Насіння, насіння чіа, сухий калькулятор калорій
Підсумок харчування
- З високим вмістом фосфору
- З високим вмістом селену
- З високим вмістом харчових волокон
- З високим вмістом кальцію
- З високим вмістом магнію
- З низьким вмістом натрію
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Насіння, насіння чіа, сушені"
- Він належить до групи продуктів харчування "Горіхи та насіння".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Salvia hispanica ".
- 486 калорій на 100 г "Насіння, насіння чіа, сушені" складають 24% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 486 ккал (2033,42 кДж) |
| Калорії з жиру | 257,2938 ккал (1076,52 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 3,33 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,14 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 16 мг |
| Загальна дієтична клітковина | 34,4 г. |
| Кальцій | 631 мг |
| Калій | 407 мг |
| Калорії | 486 ккал (2033,42 кДж) |
| Калорії з жиру | 257,2938 ккал (1076,52 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 171,4284 ккал (717,26 кДж) |
| Калорії з білка | 57,3938 ккал (240,14 кДж) |
| Загальний жир | 30,74 г. |
| Насичені жирні кислоти | 3,33 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 23,665 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 2,309 г. |
| Омега-3 жирні кислоти | 17,83 г. |
| Омега-6 жирні кислоти | 5,83 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,14 г. |
| Вуглеводи за різницею | 42,12 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 34,4 г. |
| Білок | 16,54 г. |
| Триптофан | 0,43 г. |
| Треонін | 0,7 г. |
| Ізолейцин | 0,8 г. |
| Лейцин | 1,37 г. |
| Лізин | 0,97 г. |
| Метіонін | 0,58 г. |
| Цистин | 0,4 г. |
| Фенілаланін | 1,01 г. |
| Тирозин | 0,56 г. |
| Валін | 0,95 г. |
| Аргінін | 2,14 г. |
| Гістидин | 0,53 г. |
| Аланін | 1,04 г. |
| Аспарагінова кислота | 1,68 г. |
| Глутамінова кислота | 3,5 г. |
| Гліцин | 0,94 г. |
| Пролін | 0,77 г. |
| Серин | 1,04 г. |
| Вітамін А | 54 iu |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,62 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,17 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 8,83 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 1,6 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,5 мг |
| Загальна фолієва кислота | 49 мкг |
| Харчовий фолат | 49 мкг |
| Кальцій | 631 мг |
| Залізо | 7,72 мг |
| Магній | 335 мг |
| Фосфор | 860 мг |
| Калій | 407 мг |
| Натрію | 16 мг |
| Цинк | 4,58 мг |
| Мідь | 0,924 мг |
| Марганець | 2,723 мг |
| Селен | 55,2 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 5,8 г. |
| Зола | 4,8 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Насіння, насіння чіа, сушені" містить 42,12 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
