Наскільки силові тренування насправді підвищують метаболізм
Твердження: Силові тренування допоможуть вам наростити м’язи та активізувати обмін речовин. Це виграшна пропозиція для будь-якої жінки, яка змагається за підтримання здорової ваги без підрахунку калорій - або проводить непристойну кількість годин, потіючи її у тренажерному залі.
Існує незліченна кількість причин для підняття ваги та побудови міцних м’язів, включаючи профілактику травм, покращення щільності кісткової тканини та менший ризик розвитку діабету 2 типу та інших захворювань - не забуваючи про те погане почуття, яке виникає, коли ти можеш підняти гігантський предмет меблів сходи цілком самі. Ще одна часто цитувана перевага силових тренувань полягає в тому, що це посилить ваш метаболізм. Але наскільки збільшується ваш метаболізм при силових тренуваннях? Відповідь залежить від багатьох різних факторів.
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - калорії, які ви спалюєте лише для того, щоб жити - визначається низкою факторів, включаючи вашу стать, генетику та вік, Тім Черч, доктор медичних наук, професор превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі штату Луїзіана Університету, розповідає САМО. Дослідження, опубліковане в медичному журналі PLOS ONE, також показує, що розмір ваших внутрішніх органів відіграє величезну роль у тому, чому деякі люди спалюють більше калорій у спокої, ніж інші - насправді дослідження показало, що 43 відсотки відмінностей між показниками метаболізму людей можуть пояснити розміром органу.
Найбільшим фактором, що визначає ваш рівень метаболізму, є фактично ваша загальна маса тіла. "Чим більше клітин, навіть жирових клітин, у вашому тілі, тим більше печей ви спалюєте в будь-який момент", - говорить доктор Черч. Подумайте про це так: для заряджання планшета потрібно більше соку, ніж для заряджання телефону. Отже, люди вищого зросту та більшої кісткової структури матимуть вищий показник BMR, ніж люди нижчої статури та худорлявої статури. Хоча ви можете певною мірою контролювати свою масу тіла, набираючи або втрачаючи вагу, ви не можете змінити свій зріст або структуру кісток. Загалом, більша частина BMR людини визначається генетичними факторами, каже доктор Черч.
За підрахунками, кожен фунт м’яза спалює приблизно шість калорій на день у стані спокою, говорить доктор Черч. Це приблизно втричі більше калорій, ніж фунт жиру, який спалює приблизно дві калорії на день.
То як це відбувається у реальному світі? Ну, якщо, наприклад, жінка додає 10 фунтів м’язів і втрачає 10 фунтів жиру, вона спалить 40 зайвих калорій на день. Сорок калорій на день є не настільки значним, як може бути зміна дієти, але для людей, які прагнуть схуднути, це все одно може незначно змінитись у довгостроковій перспективі.
Важливо пам’ятати, що, оскільки всі різні, ці оцінки саме такі. Те, як будуть працювати цифри для кожної людини, неодмінно буде відрізнятися. Стільки факторів, таких як генетика, гормони, сон та дієта, можуть змінити швидкість спалення калорій у нашому тілі. І деяким людям може бути важче, ніж іншим, коли йдеться про втрату жиру або набір м’язів - знову ж таки, тут так багато факторів, і хімія нашого організму різна. Силові тренування важливі з багатьох, багатьох, багатьох інших причин (про це далі), але якщо ви хочете підвищити свій метаболізм, важливо мати реалістичні очікування і знати, що силові тренування можуть змінити ситуацію, але, мабуть, виграють ' t різко вплине на те, скільки калорій ви спалюєте від одного дня до іншого.