Наскільки точним є підрахунок калорій в тренажерному тренажері Nutrition Action
Ваш фітнес-трекер, бігова доріжка або стаціонарний велосипед може оцінити кількість спалених калорій. Тільки не кладіть занадто багато запасів у ці цифри.
"Спроба визначити, скільки калорій хтось спалює, непроста", - говорить Джон Поркарі, професор фізичних вправ та спортивних наук з Університету Вісконсина - Ла Кросс. Porcari пише рівняння споживання калорій для деяких компаній, які виробляють тренажери.
Два ключові фактори: "По-перше, чим більше роботи ви робите, тим більше калорій спалюєте", зазначає Поркарі. (Робота - це кількість зусиль, які ви докладаєте і як довго.)
“По-друге, більша людина спалює більше калорій, тому що у неї більше тіла для руху. Якщо машина не враховує вагу тіла, ви повинні поставити під сумнів, наскільки вона точна ".
А машини також не можуть контролювати інші фактори. Наприклад:
Фітнес рівень. "Новачки часто мають більше сторонніх рухів, ніж досвідчені тренажери, тому вони спалюють більше калорій, виконуючи ті самі дії", - каже Поркарі.
Поручні. Якщо ви тримаєтеся за рейки на біговій доріжці або східці, ви спалюєте менше калорій.
Ходьба або біг підтюпцем? На бігу ви спалюєте більше калорій за хвилину, ніж на ходьбі, але бігова доріжка не може визначити, швидко ви ходите або повільно бігаєте.
Еліптики найскладніші. "Машина не знає, чи використовуєте ви важелі для рук, і ви будете робити менше роботи лише для ніг, ніж для вправ для ніг і рук", - каже Поркарі. "А еліптики мають фіксовану довжину кроку, тому, якщо я справді низький, мені доводиться робити більше роботи, ніж хтось вищий".
Наскільки далеко від більшості машин? "Вони можуть становити від 20 до 30 відсотків високими або низькими", - каже Поркарі. Отже, якщо ви спалили 300 калорій, ваш велосипед може сказати десь від 210 до 390 калорій.
Що можна сказати про Fitbits, Garmins, Apple Watches та інші фітнес-трекери?
"Їх оцінка калорій часто ні до чого", - каже Поркарі. «Деякі намагаються кількісно визначити, скільки роботи ви робите, виходячи з частоти серцебиття, швидкості та кількості кроків, які ви робите. Але важко отримати точне прочитання ".