Наталі Джилл Тренувальний план та план дієти

Зміст

Наталі Джилл - одна з провідних фітнес-експертів, яка допомагає людям у всьому світі досягти своїх цілей у галузі здоров'я, фізичної форми та бізнесу. Однак не завжди було так. Наталі довелося залишити дуже перспективну кар'єру в корпоративній Америці, щоб продовжувати свою пристрасть до здоров'я та фізичної форми.

Вона є ліцензованим майстром спортивної дієтології та функціональним тренером з фітнесу. Наталі скористалася перевагами Інтернету, і за короткий проміжок часу вона змогла своїм досвідом допомогти мільйонам людей не лише в Америці, а й у всьому світі.

Коли вона починала, вона не знала, що те, що вона робить, буде визнано в усьому світі з мільйоном людей, які релігійно дотримуються цього. Її пристрасть привела її до створення бізнесу, який допоміг сотням людей слідувати власній мрії. Вона не просто фахівець з фітнесу, вона допомагає людям у всьому світі боротися з різними життєвими проблемами, з якими вони стикаються, щоб побудувати в них найкраще, і все це завдяки своїй присутності в Інтернеті.

Вона є бізнес-леді і демонструє найкраще, не тільки в галузі здоров’я та фізичної форми, але і в бізнесі. Це безпрограшна ситуація для людей, пов’язаних з нею. Хоча все насправді почалося з одного випадку, який вона ніколи не забуде. Це було 10 років тому, коли вона побачила власне відображення у вітрині магазину. "Я не впізнав себе. Я зрозуміла, що це не те, ким я була або ким хотіла бути ”, - розповідає вона. Але рік для неї насправді не був найкращим - вона втратила роботу, розлучилася і щойно доставила дитину. Наталі Джилл впала в дно. Нещодавно вона народила дочку, але її весілля підходило до кінця. Сильна кар'єра в галузі продажів зазнала удару, коли вона вирішила проводити більше часу зі своїм новонародженим, і фінансовий тиск посилювався.

Вона впала в депресію і, як звичайні люди, знаходила затишок у їжі.

"Я їла багато фаст-фуду та сміття, і не була активною", - згадує Джил. Все це призвело до збільшення ваги на 60 фунтів, яке включало 50 фунтів ваги вагітності та 10 фунтів через її нездорові звички. Це залишило її відчуття стресу та депресії.

Але той день був іншим, і вона поспішила додому і створила для себе дошку з кількома вирізами для журналів, які допомогли їй мотивувати себе до цілей, які вона собі поставила. Вона згадує: «Я приклеювала фотографії придатних жінок, здорової їжі та щасливих сцен - речей, на які хотіла виглядати моє життя. І тоді я почав працювати в цьому напрямку ".

Новачок у фітнесі та будучи мамою, вона в основному виконувала вправи на вагу тіла вдома, щоб могла стежити за своєю дитиною. У неї також була целіакія, і тому вона вживала вкрай обережних заходів щодо своїх дієтичних звичок. Вона уникала обробленої їжі і почала їсти фрукти, овочі, горіхи, насіння та нежирні білки. Вона почала публікувати фотографії своїх страв у Facebook і була вражена, дізнавшись, що люди почали стежити за нею. "Люди бачили, як змінюється моє тіло, і хотіли знати, як я це зробив".

Допис, яким поділилася НАТАЛІ ДЖІЛ Старіння навпаки (@nataliejillfit) 14 грудня 2019 року о 12:21 за тихоокеанським стандартним часом

Після цього вдячності вона вирішила отримати сертифікат з харчування та особистих тренувань і побачила величезний зсув у своїх послідовників. Зараз у неї більше 2 мільйонів підписників у своєму Facebook, понад 5 мільйонів в Instagram і ще кілька мільйонів у своєму Youtube. Її навіть згадували в журналі Forbes, який назвав її однією з 10 найкращих впливових фітнес-позицій 2017 року. Крім того, 46-річна мама каже, що вона перебуває в найкращій формі життя і щасливішою, ніж будь-коли. "Я твердо вірю в те, що ви можете робити все, що завгодно", - говорить Наталі, яка спостерігала за тим, як її фітнес-імперія розквітала на додаток до присутності в соціальних мережах.

Вона також написала книгу "Неопрацьована ваша дієта" та свою другу книгу, опубліковану в 2018 році. У неї також є серія тренувань, яка містить її відео про тренування та поради щодо харчування. Крім того, у неї також є багато електронних книг та DVD.

Пам’ятаючи про її успіх, поглибимося в її власній фітнес-програмі та планах їжі.

Наталі не має фіксованого графіка тренувань, тому що поки ви знаєте своє тіло і які тренування змушують вас почуватись добре, це досить добре. Однак вона дає кілька важливих порад щодо того, як розпочати і відчувати мотивацію до здорового способу життя.

Любіть свою вагу

Для неї прийняття - це перший крок до будь-яких змін. Для того, щоб змінити свою вагу на вагах, спочатку потрібно прийняти і полюбити себе. Вона каже,

“По-перше, я хочу, щоб ви врахували це: Ви зважуєте те, що зважуєте прямо зараз, з причини. Стара модель ваги з введенням та виведенням калорій менш актуальна з віком, тому причина може бути не такою прямолінійною, як ви думаєте. Ваше тіло може запакувати жир, щоб захистити вас від чутливості до їжі, стресів, дисбалансу кишечника, гормонального дисбалансу або таких змін, як ті, що спостерігаються в перименопаузі та менопаузі. Можна сказати простіше, ніж зробити. Але це ніяк не можна обійти. Якщо ви хочете почуватись краще, ви повинні полюбити себе таким, яким є. Тільки так можуть відбутися стійкі зміни. Любити свою вагу відкриває вам велику картину вашого життя, дозволяє вносити зміни, що тривають, і завершує Трансформаційний трикутник.

Що робити? Перше, про що я попрошу вас, - це бути добрим до себе. Якщо ви почнете ненавидіти себе, ви просто налаштуєтеся на розчарування. Зосередьтеся на тому, що вам подобається або що вам подобається. Наприклад, мені подобається те, як виглядають мої телята; Мені подобається моя посмішка. Подумайте, як ви постійно стаєте сильнішими та кращими. Підключіть себе до вдячності, і весь ваш настрій зміниться, ви знайдете натхнення і відбудуться зміни ».

Спочатку вставай!

Фізичні вправи та дієти важливі, але що важливіше, ніж те, як ви проводите решту дня. Ви активні чи пасивні більшу частину часу? Тому що якщо ви пасивні, то, швидше за все, ви не побачите особливого прогресу. Вона просить усіх, хто вирушає у цю подорож, шукати мало можливостей для переїзду.

Вона категорично проти того, щоб бути пасивними цілий день, навіть якщо ви тренувалися вранці. За її словами, це заважатиме прогресу. Вона каже: «Перш ніж займатися новою фітнес-процедурою, підніміться зі свого місця! Сидіння може нашкодити вашому здоров’ю, як куріння, і може саботувати ваші зусилля щодо втрати жиру. Ходити в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень приголомшливо, але рухатись потрібно протягом дня, щодня. Не будьте нерухомі! Рух настільки важливий для втрати жиру, оскільки він підтримує ваш метаболізм. Подумайте про те, щоб отримати Fitbit для відстеження, і подумайте про креативні способи встати та пройти свої кроки ". Ось кілька ідей, які вона дає, щоб ми почали:

Замість стільця використовуйте стоячий стіл або м’яч для стійкості, щоб спалити кілька зайвих калорій.
Ходіть по дому, розмовляючи по телефону. Це допоможе вам збільшити кроки.
Не сідайте на ліфт. Використовуйте сходи якомога більше.
В офісі не надсилайте електронного листа своєму колезі. Натомість пройдіться до його кабінету.
Перерви на обід можна використовувати як сеанс швидкої прогулянки
Прогулянки після кожного прийому їжі допомогли б їм перетравити їжу.
Перетворіть свої засідання, що сидять, на прогулянки.
Прогуляйтеся до найближчих місць, або якщо ви їдете на автобусі, вийдіть зі станції раніше.
Тримайте степпер під робочим столом і часто рухайте ногами.
Чистячи зуби, гуляйте по будинку або навіть ванній.
Заплануйте побачення з друзями.
Налаштування нагадувань на телефоні для прогулянки - чудова ідея.
Гуляйте, коли ви, діти, граєтесь.
Почніть гуляти з друзями на роботі чи в родині.