Натисніть на виклик Підштовхніть себе до нових термінів схуднення за 30 днів
Віджимання можуть здатися одним із найдавніших рухів вправ у книзі, але є поважна причина, що воно існує вже деякий час.
Завдяки нашому 30-денному виклику пресу, ми тут, щоб показати вам, що натискання - це легка вправа, з якою ви справді можете опануватись - ми обіцяємо!
Віджимання - це крок, який особисті тренери та професіонали вправ використовують знову і знову з двох причин: вони працюють одночасно на декількох ділянках вашого тіла, і як тільки ви їх зрозумієте, ви можете робити їх де завгодно.
Якщо фізичні вправи - це не зовсім ваша сильна сторона, і ваш останній досвід натискання бачив, як ви впали на обличчя і обіцяли ніколи більше не робити спроб, ми маємо хороші новини - існує не лише один тип натискання.
Насправді наш 30-денний виклик для преси навчить вас 7 типам преси - всі цільові ключові сфери, які ви хочете тонізувати.
До кінця місяця ви освоїте навіть найскладніші преси, працюючи над цим повільно, у темпі, який вам підходить. І у вас буде монтер, більш підтягнуте тіло для завантаження.
Натискання вгору - один з найулюбленіших вправ, оскільки він націлений на стільки областей за один раз, коли їх правильно виконувати (не хвилюйтеся - ми до цього дійдемо!).
Вони визначають ваші м’язи живота, цільовий трицепс (так, дами крила бінго), визначають плечі та допомагають впорядкувати ваш тулуб. Ви ставатимете стрункішими, поки будете спалювати калорії - це виграш!
О, і чи згадували ми досить привабливий факт, що віджимання можна виконувати де завгодно і безкоштовно? Так, це означає, що ви навіть можете виконати свій 30-денний виклик із комфорту своєї вітальні (денний телевізор за бажанням!).
Експерт з фітнесу Nutracheck Келлі Маршалл показує вам, як саме ви можете виконувати кожне натискання вдома, не потрібні особисті тренери та обладнання.
Що передбачає план?
Келлі каже: "У цьому 30-денному випробуванні ми розглядаємо, як ви розвиваєте свою силу, щоб досягти повної ваги тіла, навіть якщо ви ніколи раніше цього не робили.
«Використовуючи різноманітні передові техніки та варіанти класичного преса, ми можемо підготувати м’язи та вашу механіку до вимог цієї вправи».
Виклик для преси:
Щоб розпочати свій 30-денний виклик для преси, все, що вам потрібно зробити, це ввести кілька деталей нижче, щоб надіслати власний план прямо на електронну пошту. Потім ви можете роздрукувати його та приклеїти кудись, що нагадуватиме вам щодня робити віджимання або просто зберігати на телефоні - так що завжди буде зручно, коли у вас буде кілька вільних хвилин.
Ходи:
Келлі демонструє, як удосконалити кожен з чотирьох ходів, які вам потрібно буде знати, щоб прийняти 30-денний виклик:
1. Плечовий кран (коліна)
Почніть на колінах, опустивши руки на підлогу, безпосередньо під пахвами.
Опустіть стегна до підлоги, щоб ваша вага лежала на руках, а груди над руками. Втягніть м’язи живота, а потім підніміть одну руку, щоб торкнутися вашого протилежного плеча, перш ніж замінювати та повторювати іншу руку. Повторіть для бажаних повторень.
2. Статичне натискання вгору (коліна)
Ця статична вправа призначена для підготовки м’язів та стабілізаторів плечових суглобів до нижнього положення преса вгору, де ваші м’язи перебувають у повній розтяжці та, по суті, є найслабшим місцем.