Натомість ваша дієта могла спричинити нездоровий набір ваги - тут; s чому - Щоденне марнославство
Можливо, ви роками пробували безліч різних видів дієт, будь то палео-дієта, веганська дієта або просто пропускаючи їжу в надії, що ми швидко схуднемо. Тим не менш, ти, можливо, також до свого повного розчарування зрозумів, що ваша вага не тільки залишається незмінною, але навіть збільшується протягом усього періоду дієти!
Є багато можливих причин, які пояснюють, чому дієта, здається, працює проти вас:
Ви вживаєте недостатньо калорій
Більшість з нас може бути знайома з наукою, яка стоїть за схудненням: ви повинні споживати менше калорій і спалювати більше калорій. Отже, це може здатися неінтуїтивним, але вживання занадто мало калорій може насправді зупинити ваші зусилля, щоб схуднути.
За словами Кеті Леман, зареєстрованої дієтолога та творця NutriFit !, коли існує серйозне обмеження калорій, організм може протидіяти цьому зменшенню, уповільнюючи свій метаболізм. Коли це трапляється, ваше тіло спалює калорії повільніше, і у вас вища тенденція до набору небажаної ваги.
Ваша дієтична їжа штучно підсолоджується
Певні дієти спонукають людей вживати «дієтичну їжу», яка, як кажуть, допомагає швидше схуднути. Широко визнано та доведено, що цукор спричиняє нездоровий набір ваги, тому багато дієтичних продуктів стверджують, що замінюють у вашому раціоні солодкі страви та напої. Деякі приклади цих дієтичних продуктів включають дієтичну соду, нежирну їжу та фруктові соки.
Однак правда полягає в тому, що всі ці продукти та напої, що не містять цукру, насправді можуть бути гіршими для вашої талії, ніж ваша середня їжа. Наприклад, дієтичний кокс, як кажуть, не містить цукру і не містить калорій. Однак дієтична сода насправді складається із штучних підсолоджувачів, і наукові дослідження довели, що споживання дієтичної соди насправді може призвести до збільшення ваги!
У вашому дієтичному харчуванні насправді багато цукру
Кокосова вода - це ще одна дієтична їжа, яка є настільки ж суперечливою, як і популярна. Хоча багато людей виступають за вживання великої кількості кокосової води щодня, щоб максимізувати її користь для здоров’я, цей напій насправді містить багато цукру та насичених жирів.
Натуральна, чиста кокосова вода може містити близько 6 грамів цукру на порцію. Це може здатися не дуже, але якщо ви п'єте це як замінник води, яка не має цукру, калорії дійсно можуть скластися.
Що слід їсти замість того, щоб схуднути?
Замість того, щоб щодня пропускати вечерю або розливати пляшки з кокосовою водою, експерти рекомендують їсти правильні овочі та фрукти. Це може допомогти вам схуднути, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини.
Згідно з USDA, споживання фруктів та овочів корелює з меншим ризиком ожиріння та кращим управлінням вагою через низьку щільність енергії як фруктів, так і овочів. Їжа з низьким енергоспоживанням містить мало калорій у порівнянні з великою кількістю поживних речовин, вітамінів та мінералів, а значить, ви отримуєте більше користі для здоров’я меншими порціями.
Ось кілька прикладів харчових продуктів, які рекомендують фахівці з точки зору харчових переваг, і які ви обов’язково повинні включати в здорову дієту:
- насіння Чіа: Насіння чіа засвоюються в організмі повільніше, що потенційно може запобігати почуттю голоду протягом тривалого періоду часу. Також було показано, що вони підтримують здоровий колір обличчя, підвищену енергію та загальну меншу вагу.
- Спіруліна: Спіруліна має антитоксичні властивості, які можуть протидіяти забрудненню в організмі.
- Кале: Він містить вітаміни групи В і С, які необхідні для вивільнення енергії з їжі.
- Брокколі: Брокколі містить поживні речовини, які є протизапальними та підтримують процес детоксикації в печінці.
- Ягоди годжі: Доведено, що ягоди годжі забезпечують підтримку імунітету та захищають вашу печінку.
- Буряк: Він містить бетаїн, речовина, яка допомагає запобігти або зменшити жирові відкладення в печінці.
- Гранат: Цей фрукт може зменшити запалення в кишечнику та покращити травлення.