Наука досконалого дрімоти

Відповідно до зростаючого обсягу досліджень, дрімка - це розумна справа. Це може допомогти освіжити розум, зробити вас більш креативним, підвищити ваш інтелект і навіть допоможе вам жити довше, здоровіше. Це поволі набуває визнання як частина здорового способу життя, навіть у деяких корпоративних офісах. Прочитайте далі, коли ми ділимось наукою про необхідність дрімати та схваленим вченим методом ідеального відкладеного сну.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Наука, за якою енергетика дрімає, допомагає вам залишатися продуктивними та креативними

Якщо ви спробували дрімати днем і виявили, що після пробудження почуваєтесь грубо - якщо ...

Навіщо нам дрімати

У нашому сучасному поспішному світі виділення часу навіть на короткий сон може здатися неможливою розкішшю. Тим не менш, для деяких їм може знадобитися пережити весь день з піком розумової та фізичної працездатності. Наші тіла прагнуть дрімоти з причини, деякі засновані на нашій еволюції, інші - на наших звичках.

Не висипається

Причина №1, чому багато людей потребують дрімоти? Не висипається вночі. Хоча немає чарівної кількості годин, яку люди повинні отримувати вночі (ідеал залежить від віку та інших вкрай індивідуальних факторів), Національний фонд сну пропонує дорослим отримувати від семи до дев'яти годин. На жаль, дослідження CDC показало, що понад 40 мільйонів працівників отримують менше шести годин на ніч. Відсутність сну може мати наслідки, і якщо це трапляється досить часто, ваше тіло може почати шукати відпочинок протягом дня, залишаючи гостру потребу в дрімоті.

Погане харчування

Ще одна легко виправлена причина почуття сонливості протягом дня заснована на харчуванні. Багато людей відчувають втому в другій половині дня через падіння рівня цукру в крові після погано спланованого обіду. Це може бути спричинено двома речами: недостатньо їсти під час обіду, щоб забезпечити достатньо енергії для обіду, або вибором продуктів, які не містять достатньої кількості білка та клітковини та занадто багато цукру та інших вуглеводів. У будь-якому випадку, такі види обідів у більшості відчувають втому, млявість і зношеність задовго до закінчення робочого дня.

Наші тіла запрограмовані таким чином

Можливо, для людей у США частіше спати лише вночі, але це не зовсім так, як обов’язково призначені для роботи нашого тіла. Неспанням протягом дня керує наш природний біологічний годинник, явище, яке частіше називають циркадним ритмом. Хоча деякі можуть не почуватись сонними до вечора, інші відчувають невелику «горбистість» у сонливості в середині дня, що є цілком нормальним явищем і насправді запрограмоване в циркадний графік. Як результат, бажання поспати - це просто вираз природних ритмів нашого тіла, незалежно від того, чи достатньо ми спимо вночі.

Це еволюційна необхідність

З плином дня здатність до навчання, пильність і фокус погіршуються. Дрімка може допомогти протидіяти цьому ефекту і дати цим розумовим здібностям поштовх. Хоча це може не бути абсолютною необхідністю для виживання сьогодні, особливо з винаходом енергетичних напоїв, наповнених кофеїном, в один момент з нашої еволюційної історії це могло просто бути. Уповільнений час реакції та зниження пильності могли означати різницю між життям та смертю для наших предків (і все ще можуть мати значний вплив на наш власний успіх сьогодні). Короткий сон, навіть лише 15-20 хвилин, може значно збільшити здібності, що збільшують шанси на виживання, тому цілком природно, що ми схильні до бажання спати.

Дослідження про дрімоту

Отже, тепер, коли ви знаєте, чому ваше тіло так рішуче дрімає, настав час дізнатись, які користі від цього потягу. Проведено надзвичайно багато досліджень щодо переваг дрімоти, і тут представлені результати лише деяких із цих досліджень.

Переваги дрімоти стосуються навіть зовсім маленьких

Дрімка корисна для вас у будь-якому віці, свідчать дослідження, і навіть може бути важливою для дітей, які все ще ростуть і розвиваються. Дослідження Боулдерського університету в Колорадо показало, що малюки віком від двох до половини до трьох, які пропустили жоден денний сон, виявляли більше тривоги, менше радості та зацікавленості та бідніше розуміння шляхів вирішення проблем. У той час як діти швидше накопичують тиск під час сну (бажання мати необхідність спати) завдяки високоактивному та зв’язаному мозку, ті самі проблеми можна спостерігати і у дорослих, які не засинають щодня.

Спати на роботі - це добре

Деякі компанії, включаючи Google і Apple, дозволяють працівникам дрімати на роботі, і наука доводить, що це, мабуть, дійсно чудова ідея. Чому? Дослідження показують, що силові дрімки, короткі дрімки від 10 до 15 хвилин, покращують розумову працездатність та продуктивність праці, що є невеликою інвестицією в часі для такої великої вигоди в моралі та виробництві компанії.