Наука про сон

Циркадні ритми, етапи сну та архітектура сну

Природні добові ритми вашого тіла регулюються структурами мозку, які допомагають визначити, коли ви засинаєте і прокидаєтесь. Люди проходять низку різних фізіологічних стадій під час сну. Кожен етап сну має важливе значення для збереження здоров’я мозку та тіла. Вночі ці стадії спокійного сну чергуються з періодами швидкого (сновидіння) сну. Тихий сон важливий, оскільки він допомагає відновити організм, тоді як швидкий сон відновлює розум і важливий як для навчання, так і для пам'яті.

Ваш внутрішній годинник (циркадні ритми)

Певні структури мозку та хімічні речовини викликають стан сну та неспання. Наприклад, механізм, схожий на кардіостимулятор, в мозку регулює циркадні ритми. ("Циркадний" означає "близько доби".) Цей внутрішній годинник, який поступово встановлюється протягом перших місяців життя, контролює щоденні підйоми та падіння біологічних закономірностей, включаючи температуру тіла, кров'яний тиск і викид гормонів.

Циркадні ритми роблять бажання людей спати найсильнішим з опівночі до світанку та меншою мірою в середині дня. В одному з досліджень вчені доручили групі людей намагатися не спати протягом 24 годин. Не дивно, що багато хто провалився в дрімоту, незважаючи на всі свої зусилля, щоб цього не зробити. Коли слідчі склали план часу, коли відбувалися незаплановані дрімки, вони виявили піки між 2:00 та 4:00 та між 14:00. та 15:00.

Більшість американців сплять вночі, як диктують їхні циркадні ритми, хоча багато хто, хто працює в будні, дрімають вдень на вихідних. У суспільствах, де прийняття сиєсти є нормою, люди можуть реагувати на щоденні спади свого тіла насторожено одно-двогодинним денним сном протягом робочого дня і відповідно коротшим сном вночі.

Світло. Вплив світла в потрібний час допомагає підтримувати циркадні годинники за правильним графіком. Однак вплив в невідповідний час може перенести сон і неспання на небажаний час. Порушення циркадного ритму та проблеми зі сном, які страждають до 90% сліпих людей, демонструють важливість світла для режиму сну/неспання.
Час. Оскільки людина читає годинники, дотримується графіків роботи та поїздів і вимагає, щоб організм залишався настороженим щодо певних завдань та соціальних подій, виникає когнітивний тиск дотримуватися графіку.
Мелатонін. Рівні мелатоніну починають підніматись після настання темряви, а відпливи після світанку. Гормон викликає сонливість, і вчені вважають, що його щоденні світлочутливі цикли допомагають підтримувати цикл сну/неспання.

Тихий сон (не-швидкий сон)

Вчені поділяють сон на два основних типи:

1. Тихий сон або неспокійний сон

2. Сновидіння або швидкий сон

Дивно, але вони настільки ж відрізняються один від одного, як і неспання.

Спеціалісти зі сну назвали тихий сон або режим, що не є швидким, “холостим мозку в рухомому тілі”. Під час цієї фази мислення та більшість функцій організму сповільнюються, але рух все одно може відбуватися, і людина часто змінює положення, занурюючись у глибші стадії сну.

Занурюючись у тихий сон

Певною мірою ідея "занурення" у паралель сну змінює схеми мозкових хвиль на початку не-швидкого сну. Коли ви не спите, мільярди клітин мозку отримують і аналізують сенсорну інформацію та координують поведінку, посилаючи електричні імпульси один одному. Якщо ви повністю прокинулися, ЕЕГ фіксує безладну, нерегулярну писанину. Як тільки ваші очі закриваються, і ваш мозок більше не отримує візуального введення, мозкові хвилі осідають стабільно і ритмічно, приблизно 10 циклів в секунду. Це модель альфа-хвилі, характерна для спокійного, розслабленого неспання (див. Рисунок 1).

Перехід до тихого сну - це швидкий спосіб, який можна порівняти з перемиканням перемикача - тобто, ви або не спите (увімкніть), або спите (вимкніть), згідно з дослідженнями.

Якщо щось не заважає процесу, ви спокійно пройдете три етапи спокійного сну.

Три стадії спокійного (не швидкого) сну

Етап N1

Здійснюючи перехід від неспання до легкого сну, ви проводите близько п’яти хвилин у стадії сну N1. На ЕЕГ переважаючі мозкові хвилі сповільнюються до чотирьох-семи циклів в секунду, що називається тета-хвилями (див. Рисунок 1). Температура тіла починає падати, м’язи розслабляються, а очі часто повільно рухаються з боку в бік. Люди на стадії N1 сплять втрачають обізнаність про своє оточення, але їх легко розбудити. Однак не всі переживають сон стадії N1 однаково: якщо людина прокинулася, одна людина може згадати сонливість, а інша може описати, що вона спала.