Наукові принципи ефективного збільшення м’язів - нарощування м’язів
Невтішна реальність, що впродовж багатьох років спостерігається зростання кількості силових тренувальних методів, які не мають наукового підтвердження. Погляньте на факти, представлені в цій схемі принципів набору м’язової маси, і складіть власну думку.
Нижче ви знайдете Наукові вказівки щодо силових тренувань, які завжди існували, але в наш час не дотримуються багато систем тренувань.
1. Обмежений енергетичний рівень
Програма силових тренувань повинна бути короткою і простою, оскільки на тренування у вас лише обмежена кількість енергії.
Наукові дослідження виявляють, що рівень цукру в крові (енергія) починає виснажуватися через 30 хвилин, тому вибір фізичних вправ і час, необхідний для їх виконання, мають вирішальне значення.
Для чого ви повинні прагнути, це стимулювання якомога більшої кількості м’язових волокон за найкоротший доступний проміжок часу.
Рівень цукру в крові виснажується після високоінтенсивних тренувань (зазвичай від 20 до 30 хвилин) і пам’ятайте, що вам потрібна енергія для відновлення сил після тренування.
Фокус полягає в тому, щоб зробити собі інтенсивні тренування до того, як рівень цукру в крові знизиться, і тоді ви дасте своєму тілу вправи, необхідні для набору максимально можливої кількості м’язів.
2. Прогресивне перевантаження
Прогресивне перевантаження - це основний принцип вправ, про який вам слід пам’ятати, щоб отримати силові тренування, які вам потрібні.
Два найважливіші моменти:
Завершіть вправу досконалою технікою
Натисніть до повної відмови при виконанні сету та поступово перевантажуйте вагу на брусі. (Перевантажте цільові м’язи, щоб перевищити те, що було раніше)
В основному це означає, що коли тіло перебуває під напругою тренувань високої інтенсивності, що перевищують його звичайні вимоги, тіло адаптується до цих нових вимог покращеної сили.
Коли я кажу "нормальні вимоги", я маю на увазі, до якого рівня стресу/сили звикло ваше тіло зараз.
Приклад: Комплект, який ви виконали минулого тижня, використовуючи ту саму техніку та вагу, до якого тепер пристосується ваше тіло. Якщо ви залишаєтесь на цьому рівні, ваші м’язи не стануть сильнішими або більшими, тож саме тут прогресивне перевантаження відіграє важливу роль.