Навчальні методики для навичок управління вагоюYouNeed
У цей напружений день і вік ми часто потрапляємо у вихор і ставимо важливі речі на один бік, і фізичні вправи часто є однією з цих речей.
Ось декілька ефективних тренувальних прийомів для зменшення часу, необхідного для управління вагою, завдяки чому час, проведений у тренажерному залі (або на кухні), стає більш ефективним.
Методи навчання
Інтервали
Інтервали - це загальна техніка, яка використовується для зменшення жиру та покращення здоров’я та витривалості серцево-судинної системи. Інтервали - це, по суті, «Вправи високої інтенсивності на короткі періоди часу (10 - 40 секунд), за якими слід період низької інтенсивності; потім повторити кілька раундів цього ». Такий підхід до вправ є набагато ефективнішим, ніж звичайні фітнес-тренінги зі «рівномірним темпом», коли, наприклад, люди ходять годину на біговій доріжці або бігають рівномірним темпом, поки не втомлюються. Концепція стабільного темпу виходить з кута «потрібно вкладати години», коли насправді «потрібно докладати зусиль».
Наприклад, якщо ви пройдете 20-секундний спринт на велосипеді, а потім 40 секунд стабільного темпу, і повторите це 10 разів, це займе всього 10 хвилин, і ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви просто їздили на стабільний темп протягом 20 хвилин. Ви можете спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Це основна концепція інтервалів: зусилля в часі.
Вправи на силові тренування
Силові тренування - це ефективний спосіб спалити калорії та зміцнити свої основні групи м’язів, щоб допомогти зменшити ризик отримання травм, забезпечуючи легше виконання своїх звичайних щоденних завдань. Крім того, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює ваше тіло щодня, що полегшує спалювання жиру і, швидше за все, ваше тіло утримуватиме жир. Силові тренування повинні бути частиною вашої програми, навіть якщо ваша мета - не нарощувати занадто багато м’язів. Силові тренування все одно принесуть багато переваг вашому здоров’ю та фізичній формі, а також спалять багато калорій.
5 найкращих вправ, які я б рекомендував
- Станова тяга (це звучить досить залякує, але це просто присідання, піднімаючи вагу з підлоги).
- Присідання
- Прес для грудей
- Сидячий ряд
- Верхній прес
Ці п’ять вправ допоможуть вам зміцнити більшість основних м’язів тіла:
- Ноги, що зменшить ризик травмування коліна.
- Зброя
- Назад, що може допомогти запобігти появі нижньої частини спини в подальшому житті.
- Груди і плечі, плечі є одним з найбільш травмованих суглобів і м'язів.
- Перші 2 вправи також включають багато ядро робота м’язів.
Якщо ви не впевнені, як виконувати деякі з цих вправ, я б рекомендував замовити вступний зал у вашому тренажерному залі та звернутися до фітнес-інструкторів або замовити кілька особистих тренувань.
Роблячи ці вправи, прагніть виконати 4 підходи по 12 повторень, з відпочинком між кожним підходом близько 90 секунд. Це означає, що кожна вправа матиме загалом 48 повторень.