Навчання з обтяженнями для чайників шпаргалка - манекени
Якщо ви хочете взяти участь у силових тренуваннях, почніть з сортування фактів із художньої літератури. Не дозволяйте розповідям, які ви чули про підняття тягарів, заважати вам відвідувати тренажерний зал. Ви швидше досягнете своїх фітнес-цілей, придбавши просте домашнє обладнання та знайшовши кваліфікованого персонального тренера. Під час роботи з тренером та тренажерного залу дотримуйтесь основних правил поведінки та вивчіть певну термінологію м’язів, щоб вам було зручніше тренування з обтяженнями.
Розвінчання міфів із силовими тренуваннями
Не дозволяйте кільком речам, які ви, можливо, чули про тренування з обтяженнями, віддаляти вас від тренажерного залу. Подивіться на ці загальноприйняті міфи для силових тренувань та факти, які їх розвінчують, щоб ви могли озброїтися знаннями та впевненістю, щоб вдарити головами:
Тренувальне обладнання для бонусних ваг
Обладнання для тренувань з обтяженнями може залякати. На щастя, вам не потрібно багато або потрібно витратити багато грошей. Слідкуйте за наступним базовим тренувальним обладнанням, яке допоможе вам у тренуванні з обтяженнями:
Лава з регульованою вагою: Незважаючи на те, що ви можете виконувати десятки вправ лише з гантелями, вагова лавка надає вам набагато більшу універсальність.
Підйомні рукавички: Рукавички надійніше тримають вагу, захищають шкіру на долонях і роблять вас схожими на професіонала.
Персональний тренер: Обдарований тренер може поспіхом переправити вас через навчальний процес і всього за кілька занять навчить вам технічних підказок, які тривають все життя.
Тренажер для вправ: Гумові труби легко поміщаються в ручну сумку або шухляду столу на роботі і дають вам краще тренування для розтяжки, ніж ви можете собі уявити.
Щоденник силових тренувань: Відстеження деталей тренувань забезпечує вам цінний зворотний зв’язок та натхнення продовжувати піднімати сили.
Пошук фітнес-тренера
Індивідуальні тренінги цінні для тих, хто піднімає тяжкості; навіть найняти тренера на кілька початкових занять вигідно. Цей список кваліфікацій показує, на що слід звертати увагу під час найму особистого тренера: