Не дозволяйте святковим блюзам зірвати ваш раціон
Готові чи ні, канікули вже тут.
Для багатьох людей, особливо тих, хто намагається схуднути, це нелегкий час. Високі очікування від святкового щастя можуть поступитися місцем самотності, смутку - і більшій вразливості до спокус, які всюди є в цей час року.
Але пам’ятайте: якщо ви схильні до святкового блюзу, є кроки, які допоможуть вам зберегти настрій (і дієту) без змін - не втішаючись комфортною їжею.
Налаштуйте своє ставлення
"Люди, які досягли успіху в будь-чому - будь то їхня кар'єра, виховання дітей або дієти - придумують" лінзу ", яку хочуть розглянути", - говорить Джон Еліот, доктор філософії, професор психології та бізнесу в Райс Університету в Х'юстоні і автор Наддосягнення: нова модель виняткової продуктивності. Вся справа в ставленні, говорить Еліот. Скажіть собі, що важко дотримуватися свого плану здорового харчування під час канікул, і це стане самореалізуючим пророкуванням.
"Ви налаштували себе", - говорить він WebMD. "Те саме відбувається в гольфі. Якщо ви зосередитесь на тому, щоб не бити м'ячем в озері, дев'ять разів із 10 він потрапляє в озеро".
Це тому, що у ваших думках ваш мозок не «чує» цього слова ні, - каже Еліот.
"Мозок оперує даними, пов'язаними з дуже сильними емоціями, почуттями та картинками", - говорить він. "Якщо ви зарядите мозок емоціями та візуальними ефектами, мозок вбереться в них і створить їх. У гольфі бачення озера - це дуже емоційна картина. Але з цією картиною ви зробили так, щоб запрограмувати свій мозок на отримати м'яч в озеро ".
Так само ваш розум керує втратою ваги - навіть наскільки добре ви переживаєте святковий блюз.
Щоб налаштувати себе на успіх, загляньте всередину, каже він.
"Подивіться на те, що ви хочете досягти, і запитайте себе:" Чому важливо харчуватися помірно? ", - говорить Еліот. "Якщо відповідь:" Тож хтось скаже, що ви чудово виглядаєте ", це зовнішня мотивація. Це не спрацює в довгостроковій перспективі.
"Внутрішні мотиватори - це речі, такі як почувати себе добре, мати більше енергії і вміти бігати. Це те, як ти хочеш почуватись кожен день".
Продовження
Взяти на себе відповідальність
Коли ви шкодуєте про себе, робіть щось із цим, - каже Поліна Уоллін, доктор філософії, клінічний психолог та представник Американської психологічної асоціації.
Наприклад, якщо у вас немає запрошення на святкову вечерю, складіть альтернативні плани.
"Подумайте про добровільність на вечері" Нагодуй голодних ", - говорить Уоллін. "Зосередьтеся на когось, крім себе. Якщо ви літній і ізольований, зателефонуйте деяким людям. Просто зателефонуйте, щоб сказати:" Як справи? " дуже цінується з іншого боку ".
Щоб не відчувати себе обділеним під час свят, не виганяйте всі свої улюблені страви.
Якщо ви відчуваєте невпевненість у своїй вазі - наприклад, про те, як зреагують члени родини, побачивши вас - дайте собі перевірку реальності. "Вони не збираються вас відкидати", - каже Уоллін. "Ви відкидаєте людей на основі того, скільки вони важать?"
"Зрештою, тістечка тітки Хільди з'являються лише раз на рік", - каже Уоллін. "Але якщо ви, як правило, перебираєте печиво, не ходіть на печива. Заведіть пару вдома і зупиніться на цьому".