Не інша дієта - Принцип 4
Рухайтесь більше весь день, кожен день
Оновлення: Я запускаю курс на 2021 рік, щоб навчити вас тривалому схудненню. Ви можете підписатись на мій бюлетень, щоб мати доступ до деталей, коли я його розгортаю.
Ось проста розбивка того, як я думаю про дієту та фізичні вправи, які вони застосовують до втрати ваги:
Дієта найбільше впливає на вагу. Що і скільки ви їсте, головним чином відповідає за набір або схуднення. Тренування не дуже корисні для схуднення, але приголомшливі для утримання, настрою, енергії та загального самопочуття.
Наука підтримує мене в цьому. Не соромтеся гуглити, я зачекаю.
Чудово, ти повернувся.
Я знаю! Це вражає врахуванням того, як часто нам подають повідомлення про конкретні тренування для схуднення. Я думаю про всі дурниці, які я придбав за ці роки, думаючи, що якісь дивовижні тренування стануть відповіддю на мої проблеми з вагою.
Не бійтеся, є один вид руху, який чудово підходить для схуднення та підтримки. Переїзд цілий день. Постійний гул рухів - це те, що потрібно для схуднення та утримання від нього, і, здається, це чудовий спосіб сформувати режим вправ.
Компанії хотіли б, щоб ви вважали, що конкретні тренування - це єдиний шлях до здорової ваги, але це не так.
Проблема з ментальністю обмеження фізичних вправ до місця (наприклад, в тренажерному залі) або до конкретного тренування полягає в тому, що воно спонукає людей відчувати себе та поводитися так, як жоден інший рух не має значення. Якщо ви «потренувались», то чудово посидіти цілий день, і навпаки, якщо ви не потрапите до спортзалу, то все інше безглуздо.
Ніщо не може бути далі від істини.
Подумайте, коли востаннє на вас змушували багато щоденних рухів. Можливо, вам довелося переїхати або взяти відпустку з тонною прогулянок. Так, в деякі моменти було важко (так що? Ми занадто турбуємось про дискомфорт), але через тиждень-два ви могли б почати почуватись краще в цілому, краще спати або, можливо, навіть трохи схуднути.
Включення рухів у весь ваш день - це величезна користь для здоров’я та гуманний, практичний спосіб досягти ваших цілей у фітнесі. Я не можу точно сказати, як це зробити, оскільки наше життя, будинки та квартали можуть сильно відрізнятися.
Ось декілька чудових порад щодо включення більшої кількості рухів та мої пропозиції: чи можете ви ходити пішки чи їхати на велосипеді туди, куди ви йдете? Йти в гості до колеги на два поверхи вгору, користуючись сходами? Займіться швидким заняттям йогою після роботи (ще краще, якщо ви зможете ходити пішки і назад)? Збирати сміття з групою в суботу вранці? Вийти на місцеву стежку з друзями замість пізнього обіду? Візьміть цю доставку мульчі самостійно? Вирвати бур’ян у громадському саду? Виведіть дітей на велосипед?
ВСЕ ВИЩЕПЕРЕРАХОВАНЕ. Так, така велика кількість рухів є кінцевою метою.
Проблема з ментальністю обмеження фізичних вправ до місця (наприклад, в тренажерному залі) або до конкретного тренування полягає в тому, що це спонукає людей відчувати себе та поводитися так, як жоден інший рух не має значення.
Вам не потрібно прокидатися завтра і змушувати себе рухатися цілими днями. Вам потрібно зробити підсумок того, скільки руху ви отримаєте прямо зараз, і робити одне вдосконалення за іншим. Додайте це, потім додайте те, потім ще трохи. Повільно, стійко, не допускаючи зворотного ковзання.