Не кидай займатися через нетримання сечі
Життя з нетриманням може спричинити багато проблем. Цей стан може змусити вас обмежити життя, яке ви колись мали - попередні соціальні події, дистанціювання від рідних та друзів і навіть відсутні дні роботи. Тож не дивно, що ваші тренування також можуть бути порушені. Насправді дослідження показали, що до 20% жінок повідомили, що кидають свої фізичні навантаження через нетримання сечі. Випробування витоку під час бігу або виконання певних видів вправ є дуже поширеним явищем, але це не є нормальним явищем. Вам не слід жити з нетриманням, і хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно.
Чому у мене під час тренувань витікає сеча?
Підтікання сечового міхура під час тренування відбувається через стан, який називається Стресовим нетриманням сечі (СУІ). SUI - це нетримання сечі, яке виникає, коли у вас слабкий тазовий дно або м’яз сфінктера, а на сечовий міхур здійснюється підвищений тиск. Це може траплятися з такими речами, як чхання, кашель і, так, деякі форми тренування.
SUI часто трапляється під час пологів, але інші захворювання також можуть сприяти цьому стану. Хронічний кашель, хірургічні втручання, менопауза та ожиріння також можуть сприяти виникненню SUI.
Як керувати витоком сечового міхура під час фізичних вправ
Поради, перелічені нижче, можуть допомогти вам вирішити проблему витоків сечового міхура та її лікування. Як завжди, думаючи про варіанти лікування, найкраще проконсультуватися з кваліфікованим фізіотерапевтом, який зможе провести належний огляд.
1. Зміцніть тазове дно.
Слабке тазове дно може зробити вас більш сприйнятливими до SUI. Щоб дізнатися, як його зміцнити, запишіться на прийом до фізіотерапевта, який навчить вас не тільки правильному виконанню кегеля, але і зміцненню всього вашого ядра. Розумієте, хоча тазове дно важливо, це лише одна частина рівняння. Ваші основні м’язи, стегна, стегна та сідниці відіграють важливу роль у підтримці правильного вирівнювання, тому важливо також включати ці м’язи у свої щоденні тренування.