Не втрачаємо - Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

concept2 weightloss

Не програє

Втрата ваги/контроль ваги

Допис від [старий] Orli12 »20 грудня 2005 р., 19:04

Втрата ваги/контроль ваги

Допис від [старий] Citroen »20 грудня 2005 р., 19:45

Потягніть сильніше. Зробіть так, щоб ваш час поділу на 500 м зменшився (що це зараз?). Натисніть на пульс вище. Їжте менше калорій (не компенсуйте вправу, яку ви робите, перекушуючи).

Я чоловік, 5'7,5 "і за три місяці подолав від 181 фунта до 153 фунтів, веслуючи шість днів на тиждень, в середньому 40 хвилин (10 тис.) На день.

Втрата ваги/контроль ваги

Допис від [старий] Джон Рупп »20 грудня 2005 р., 20:11

Ваша вправа звучить чудово.

Ключовим є ваш раціон.

Втрата ваги залежить від (1) того, що ви їсте, (2) скільки ви їсте, (3) коли ви їсте та (4) розміру порцій.

Важливо харчуватися з відносно низьким вмістом жиру, тобто 10% або менше калорій з жиру у вашому раціоні. Уникайте трансжирів, які не розпадаються в організмі. Саме вони є найбільш небезпечними. Прикладами є сало та гідрогенізовані олії. Це надзвичайно небезпечно, тому не їжте жодного з них. Прочитайте етикетки, щоб побачити, що саме в продуктах, які ви їсте.

Є хороші жири, такі як авокадо, і свіже мелене насіння льону.

З'їдайте достатньо калорій, щоб регулярно знижувати вагу на шляху до вашої цільової ваги. Не хвилюйтеся, якщо ви час від часу відмовляєтеся від дієти, просто поверніться до цього знову. Розділіть свої щоденні калорії на рівні невеликі порції і розподіліть їх протягом дня. Найважливішим прийомом їжі є сніданок. Харчування раніше та регулярніше протягом дня допомагає переконатися, що згодом ви не голодуєте і не відчуваєте тяги.

Уникайте солі, оскільки вона стимулює тягу.

Пийте багато води до, під час та після їжі. Майте на меті випивати 1 галон води щодня. Знову ж таки, починайте пити воду вранці і випивайте більшу частину води до обіду. Вечорами їжте і пийте дуже мало. Найкраще при схудненні не їсти після 6 або 19 вечора.