Не втрачаючи ваги на кето 5 помилок, які ви могли б зробити - Центр здоров’я Тріади
Не втрачаєте вагу на кето? 5 помилок, які ви могли б зробити
Якщо ви дотримувались кетогенної дієти, але не втрачали вагу через кілька тижнів, ви можете почати запитувати: чому я не втрачаю вагу на кето? Це може бути переможливим, якщо побачити, що шкала залишається незмінною тиждень за тижнем, коли ви відчуваєте, що наполегливо працюєте над дієтою. Деякі не тільки борються за те, щоб скинути вперті кілограми, але навіть можуть в кінцевому підсумку набрати вагу, вживаючи кето.
Ось 5 найпоширеніших помилок, які я бачу, коли люди роблять свою кетогенну подорож до схуднення, коли приходять бачити мене клієнтом. Можливо, ви захочете поглянути на свою власну подорож, щоб побачити, чи не допустили ви жодної з цих помилок:
1. Ваше споживання вуглеводів занадто велике
Обмеження вуглеводів є важливою частиною кетогенної дієти. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, це може перешкодити вам досягти кетозу разом. Хорошим діапазоном для вживання є вживання від 30 до 50 грамів вуглеводів на добу і вибирайте багаті поживними речовинами вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як темно-зелена та листова овочі, щоб мінімальне споживання вуглеводів було мінімальним.
2. Ви їсте занадто багато калорій
Хоча, можливо, вам не доведеться рахувати калорії на кетогенній дієті, регулярне заповнення висококалорійних закусок може уповільнити втрату ваги на кето-дієті та перешкодити вашому прогресу. Насолоджуючись порцією або двома кето жирові бомби або інші калорійні страви щодня - це добре, обов’язково збалансуйте їх низькокалорійними закусками, такими як некрохмалисті овочі або фрукти з низьким вмістом вуглеводів. Як клієнт, я працюватиму над цим з вами 1 на 1, щоб знайти ваше «солодке місце», щоб збалансувати калорії з макросами, щоб максимізувати ваші результати.
3. Ви не в кетозі
Досягнення кетозу - це ключ до втрати ваги кето. Насправді без нього неможливо скинути зайві кілограми. Як я завжди кажу, нам слід перевіряти, а не здогадуватися. Ви можете дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі, перевіривши кров, сечу або дихання на кетони. Кетони є побічним продуктом розпаду жирних кислот. Мені подобається кетонометр крові оскільки він є найбільш точним при вимірюванні кетозу в реальному часі. Витрата часу на тестування допоможе вам зрозуміти, чи досягло ваше тіло кетозу чи ні. Якщо ви ще не зовсім там, можливо, найкраще ще більше скоротити вуглеводи, щоб пришвидшити процес.