Недільні дієтичні підказки Super Bowl 7 способів їсти, пити та бути здоровими в ігровий день

Неділя Супербоулу знаменує битву між двома суперниками: Національною футбольною конференцією проти Американської футбольної конференції; і ми проти їжі. Запарені крила буйвола, сирне падіння начо і нескінченні круги пива - все це призводить до погіршення харчування в день гри. Однак прийняття декількох корисних підказок може допомогти нам пережити поширення Super Bowl, не жертвуючи при цьому своїми смаковими рецепторами.

bowl

Гра триває близько чотирьох годин, середній американець до кінця дня з'їдає понад 6000 калорій. Це говорить про те, що люди бездумно поглинають рясну кількість їжі. Замість того, щоб позбутися нашої новорічної постанови, розпочніть Super Bowl Sunday з цією лінійкою порад щодо здорового харчування та пиття.

Їжте фрукти та овочі

Супер-чаші, такі як начос, крила буйвола та піца, будуть присутні в неділю, не пропонуючи жодної поживної цінності. Створіть баланс, вибравши фрукти та овочі (кількість авокадо!), Які містять мало калорій, але багато клітковини. Тримаючи здорову їжу поруч, ми можемо перешкодити нам їсти щось нездорове, коли дістаємо наїдки.

Дослідження 2011 року, опубліковане в „Ожирінні огляди”, показало, що збільшення споживання фруктів та овочів призвело до зменшення ожиріння серед дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Дієта, багата фруктами та овочами, уповільнила збільшення ваги учасників. Ці продукти також багаті водою, що дає їм низьку щільність енергії, і дуже ситні.

Go Nuts

Сирий мигдаль, кеш'ю та кедрові горіхи в чарці можуть принести користь здоров’ю серця та допомогти контролювати свої порції. Більшість горіхів упаковані білком і містять здорові для серця речовини, такі як ненасичені жири. Хоча це не зовсім зрозуміло, вважають, що як мононенасичені, так і поліненасичені жири - "хороші жири" - знижують рівень поганого холестерину, за даними клініки Мейо.

У дослідженні, представленому на Національній зустрічі та виставці Американського хімічного товариства 2006 року, дослідники виявили, що кедрові горіхи допомагають придушити апетит. Три грами піноленової кислоти перед сніданком уповільнили засвоєння їжі у групі жінок. Добавка призвела до зменшення споживання їжі на 37 відсотків у учасників із зайвою вагою. Вибір кедрових горіхів перед начосом може запобігти надмірному захопленню.