Недоліки йоги можуть уникнути Вашого здоров’я
Недоліки йоги
Йога стала настільки популярною завдяки своїй здатності підвищувати загальне самопочуття, гнучкість та зменшувати стрес. На відміну від інших вправ, які приходять і йдуть або постійно змінюються, пози йоги витримують випробування часом і залишаються одними з рекомендованих. Йога вітається за її здатність зміцнювати тіло, заспокоювати нерви та зменшувати тривогу. Однак чи знали ви, що якщо ви робите щось неправильно, то замість того, щоб отримати очікувані переваги, негативні наслідки стануть шкідливими для вашого здоров'я? Тож чи може йога призвести до летального результату? Які недоліки йоги і яких поз слід уникати?
Йога, як і будь-яка інша вправа, має свої переваги та недоліки. Однак це недостатня причина, щоб уникнути цього будь-якою ціною, оскільки ризики йоги можна легко усунути, правильно практикуючи пози. Однак перед тим, як поспішати до найближчого класу, спершу навчіться недоліків йоги, щоб ви могли прийняти зважене рішення.
Які недоліки йоги?
Протягом багатьох років практика йоги асоціюється з міцним здоров’ям і життєвою силою. Хоча існує безліч стилів, пози позбавляють рівня стресу, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень (7). Однак він також має свої мінуси. Тож які ризики займаються йогою?
Ризики травми
Йога, як форма вправ, повинна виконуватися правильно і в міру. В іншому випадку це збільшує ризики їхнього виникнення (2).
Коли у студента і навіть викладача низька сила м’язів або будь-яка інша форма фізичної слабкості, тоді вони піддаються більшому ризику отримати серйозну травму, роблячи фізичні пози. Крім того, швидкі рухи та пози, що розширюють шию, або ті, що сильно розтягують хребці, можуть спричинити травми головного мозку.
Екстремальне обертання шиї та голови може травмувати хребетні артерії, що призводить до набряку та утворення згустків, що збільшує шанси отримати інсульт. Тому пози ідеально підходять людині з хорошим станом здоров’я і можуть спричиняти легкі та постійні травми, коли потрапляють у крайнощі.
Остеопороз
Деякі пози можуть нанести більше шкоди, ніж користі людям з остеопорозом. Це пов’язано з тим, що поза збільшує рівень м’яких тканин і кісток і навіть може спричинити перенапруження м’язів. Люди, які відчувають болі в колінах, шиї, стегнах і спині, входять до групи високого ризику. Пози, що включають підставку на голові, також відому як Саламба Сірсасана, поза містка та собаки, пов’язані з остеопорозом, оскільки передбачають розгинання або згинання спинного мозку (4).
Ці пози пов’язані з понад 20 видами пошкоджень кісток, включаючи компресійні переломи та дегенерацію диска. То чи це означає, що люди з остеопорозом повинні уникати йоги? Звичайно, ні. Однак модифікація поз відповідно до вашого стану здоров’я та з урахуванням ваших поточних потреб зменшує негативні наслідки.
Недоліки гарячої йоги
Хоча Бікрам Чоудхурі прославив гарячу йогу, жар і вибагливий характер поз робить йога більш схильним до травм. Для початку позу роблять протягом 90 хвилин у приміщенні з вологістю 40% і температурою близько 40 ° C, що призводить до різних захворювань, таких як зневоднення і тепловий удар. Крім того, збільшення частоти дихання, розширення судин та пошкодження мозку, серця та легенів були пов’язані з високою температурою тіла (1).
Широке розтягнення м’язів, сухожиль та зв’язок, що призводить до навантажень, розривів та травм тіла, на лікування яких може знадобитися більше часу, - інші недоліки гарячої йоги. Тому людям із серцевими захворюваннями, непереносимістю тепла та іншими захворюваннями, пов’язаними з теплом, слід уникати гарячої йоги (6).
Додаток BetterMe - надійний спосіб перейти від нуля до героя схуднення безпечним та стійким способом! На що ти чекаєш? Почніть трансформувати своє тіло вже зараз!
Переборщити з пози йоги
Чи занадто багато йоги погано? Звичайно. Травми можуть трапитися в будь-якому виді спорту або фізичних вправ, але ризик серйозних травм часто високий при переборщині з певною вправою, включаючи йогу. Наприклад, якщо покласти повну вагу тіла на руки, це може спричинити травми суглобів. Крім того, недоліки вправ йоги поширюються на людей, які все ще одужують після недавнього лікування або операції. Це пов’язано з тим, що певні пози можуть погіршити травми, а значить, ви не відновитесь швидше.
Непідготовлені інструктори
Чи будете ви відчувати ризики йоги чи ні, залежить від вашого інструктора. Ви не можете просто придбати килимок, завантажити відео та почати робити пози. Ви хочете переконатися, що обрана фізична вправа є корисною і не загрожує вашому здоров’ю чи тілу. Крім того, якщо ви новачок у цій практиці, то у вас мало або зовсім немає досвіду в правильних позах. Отже, ви з більшою ймовірністю скористаєтесь вигодами за допомогою навченого та досвідченого інструктора, який проведе вас на кожному кроці.