Негайне лікування напруження м’язів спини
Коли м’язові волокна спини надмірно розтягуються або розриваються - це називається перенапруженням м’язів спини - природна реакція вашого організму полягає у ініціації запального каскаду 1, який спричиняє набряк і може супроводжуватися хворобливими спазмами. Швидке лікування може допомогти зменшити симптоми і пришвидшити одужання. Ось як:
Розтягнення нижньої частини спини, яке також називають потягнутим м’язом, спричинене пошкодженням м’язів та зв’язок попереку. Перегляд: Відео з напругою нижньої частини спини
Зупиніть те, що робите.
Коли раптом спалахне біль у спині, припиніть фізичні навантаження, якими ви займаєтесь. Важливо захистити поперек від подальших травм. Не прокладайте тренування і не продовжуйте займатися домашніми справами.
Надмірне використання напруженого м’яза спини може погіршити пошкодження і затримати відновлення.
Крижаний.
Прикладання льоду до спини може зменшити приплив крові до пошкодженої області, що допомагає приглушити біль і зменшити запалення та набряк. 2 Якщо у вас під рукою немає пакету з льодом швидкого приготування, ви можете спробувати будь-який із наступних варіантів:
- Наповніть невеликий поліетиленовий пакет льодом (і додайте воду, щоб згладити нерівності).
- Візьміть з морозильної камери мішок заморожених овочів.
- Покладіть мокру губку в морозильну камеру. Як тільки воно замерзне, покладіть у невеликий поліетиленовий пакет.
- Наповніть шкарпетку рисом і поставте в морозильну камеру.
Застосовуйте холодну терапію не більше 20 хвилин за раз, принаймні 2 години відпочинку між додатками. Помістіть рушник або захисний бар’єр між шкірою та льодом. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб не пошкодити її занадто сильним холодом.