Завантажене запитання, скільки калорій для схуднення 8fit
Одне, у чому ми впевнені в 8fit, це те, що підрахунок калорій не є ключовим фактором для схуднення. Звичайно, думка про можливість розрахувати свій шлях до схуднення звучить приємно, але це просто нереально. Це зводиться до ряду факторів, що сприяють зниженню ваги, подумайте: обмін речовин, якість їжі, щоденні рухи, гормони, гідратація, рівень стресу тощо.
Тим не менш, на дуже базовому рівні дефіцит калорій приведе вас на крок ближче до схуднення. Однак є здоровий спосіб і нездоровий спосіб зробити це. Щоб підрахувати, скільки калорій для схуднення, ви повинні врахувати свої індивідуальні фактори.
Хто ти?
Не бійтеся, ми не намагаємось бути філософськими тут. Натомість, коли ви підписуєтесь на 8fit, ми задаємо вам кілька важливих питань, зосереджених на вашому поточному способі життя та фізичних рисах. Ці питання є вихідною точкою, яка допомагає визначити, де ви перебуваєте на шляху здоров’я та фітнесу та як ви досягаєте своїх цілей. Ось чому:
Яка ваша головна мета? Ми хочемо знати, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи чи підтягнутись. Розуміння вашої мети допомагає нам адаптувати план, який доставить вас туди, куди ви хочете піти.
Яка ваша стать? Стать (і за статтю, ми маємо тут на увазі ваш поточний фізіологічний стать) відіграє роль у втраті ваги з кількох основних причин. Головне - чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси, ніж жінки, що спалює більше калорій, ніж жир. Як результат, чоловікам буде потрібно трохи більше калорій, ніж жінкам, незалежно від їх кінцевої мети.
Скільки тобі років? З віком ми, як правило, втрачаємо м’язову масу, а наш метаболізм сповільнюється. Це впливає на нашу здатність худнути і утримувати її. Звичайно, це не найточніший показник вашого метаболізму, але він дає нам загальне уявлення.
Наскільки ти високий? Скільки ви важите? Знання вашого зросту та поточної ваги в процесі вступу допомагає нам розрахувати здоровий і стійкий план схуднення або збільшення м’язової маси. Спеціально для схуднення, ми хочемо переконатися, що ви худнете стабільно, стабільно (тут немає дієт йо-йо).
Оцініть ваш поточний жир: Як ми говоримо, це лише оцінка. Це дає нам загальне уявлення про вагу м’язів у порівнянні з вагою жиру. Оскільки це важко зробити, ми дамо вам кілька візуальних посилань для порівняння, щоб полегшити процес.
Яка ваша мета жиру в організмі? Це останнє запитання, коли ви реєструєтесь, дає нам уявлення про те, скільки жиру ви хочете втратити і наскільки підтягнутим ви хочете, щоб ваше тіло було. Досягти цього результату можна, поєднавши здоровий план харчування та ефективний режим фітнесу, але це аж ніяк не гарантія. Пам’ятайте, що стільки різних факторів сприяє досягненню вашої мети, і команда 8fit тут підтримує вас якомога більше можливостей.
Загальні рекомендації щодо дефіциту калорій
CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань) вважає найкращим: «Здорова втрата ваги - це не просто« дієта »або« програма ». Це постійний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у повсякденних харчових та фізичних вправах. " Дослідження показують, що здорово худнути близько одного-двох фунтів на тиждень, і ті, хто худнуть такими темпами, як правило, є більш успішними в утриманні ваги довгостроково в порівнянні з особами, які дотримуються планів "швидко худнути".
Згідно з дослідженням у звіті "Клінічні вказівки щодо ідентифікації, оцінки та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих", розумним терміном зниження ваги є досягнення 10-процентного зниження маси тіла протягом шести місяців. У дослідженні люди з надмірною вагою (ІМТ від 27 до 35) могли втратити ½ до одного фунта на тиждень, просто зменшивши споживання калорій на 300-500 калорій на день, що призвело до 10-процентного зниження за півроку. Для людей з ожирінням (ІМТ старше 35 років) дефіцит від 500 до 1000 калорій на день призведе до втрати від одного до двох фунтів на тиждень, щоб досягти цієї шестимісячної мети.