Неймовірна програма тренування Халка М’язи; Фітнес
Вам не потрібно гамма-випромінювання, щоб стати великим і сильним.
Погляньте навколо наступного разу, коли будете йти вулицею. Ви помітите багато незадоволених чоловіків - чоловіків, які вважають, що в них трохи забагато Брюса Банера і недостатньо Неймовірного Халка (розмір і сила Халка, майте на увазі, не всякий гнів і руйнівність). Потім погляньте в дзеркало. Ти один із цих чоловіків? Якщо так, то вам потрібен тренувальний протокол, який значно збільшить ваш м’язовий розмір, силу та силу - якщо не зовсім до пропорцій Халка, то, принаймні, перевершуючи Баннера.
Для проведення такої програми ми залучили голлівудського тренера знаменитостей Еріка Флейшмана (він же "Ерік Тренер"), власника фітнес-компанії ETT Corp. (ericthe trainer.com) та добросовісного любителя коміксів.
"Я створив наступні тренування на моїй програмі" Сплячий велетень ", і саме це ми використовуємо для перетворення тіл голлівудських акторів", - говорить Флейшман, який пропонує вам робити його програму Халка протягом чотирьох тижнів, дотримуючись належної дієти для нарощування маси.
Чи є у вас сплячий велетень? Якщо так, це тренування, яка вам знадобиться, щоб пробудити власного внутрішнього Халка.
ПОНЕДІЛОК: ГРУДИ І НАЗАД
Це тренувальне тренування розчавить верхню частину тіла. Збільшуйте вагу кожного набору протягом всієї програми, щоб збільшити як розмір, так і силу!
Жим жиму штанги: 4 набори; 10, 8, 6, 6 повторень
Прес для гантелей “Верхня сила”: 4 набори; 10, 8, 6, 6 повторень
Зважена тяга: 3 набори; 8, 6, 4 повторення
Ряд з гантелями «Трикутник сили»: 3 набори; 8, 6, 4 повторення
"Задирака" Deadlift: 3 набори; 8, 8, 6 повторень
РЯД ДАМБЕЛІ «ТРИКУТНИК СИЛИ»
Помістіть праве коліно і праву руку на жирну лавку, і зігніть поперек, щоб ваша спина була жирною, а тулуб приблизно паралельним підлозі. Лівою рукою в нейтральному захваті підтягніть важку гантель до ребра, затримайте секунду, а потім поверніться в положення мертвого зависання. Змініть сторони і повторіть для призначених повторень.
ВІВТОРОК: НОГИ & АБС
Ноги Халка величезні і шалено сильні. Важкі складні рухи нижньою частиною тіла - це єдиний спосіб побудувати власну пару міцних ніг.
Присідання зі штангою: 4 набори; 10, 8, 6, 6 повторень
Прес для ніг: 3 набори; 12, 8, 6 повторень
Завивка ноги лежачи: 3 набори; 10, 8, 6 повторень
Підняття телят стоячи: 3 набори; 12, 10, 8 повторень
Стрибок коробки: 4 набори; 15, 10, 8, 8 повторень
Пішохідний зал: 3 набори; Для відстані
Хрускіт: 3 набори; 25, 25, 25 повторень
Скручування медицини кидок м'яча: 3 набори; 20 на сторону
Компактний автомобільний поштовх: 1 комплект; 1/2 милі
БАРБЕЛЛОВЕ ПРИСІДЕННЯ
Завантаживши штангу, сидячи на пастках і розставивши ноги на ширині плечей, стежте стегнами назад і вниз і опускайтеся в присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримаючи голову та грудну клітку піднятими, поштовхайте стегнами, підколінними сухожиллями та чотирикутниками, щоб повернутися у положення стоячи.