Ненавиджу бігати тоді ти; Полюбиш цей привабливий випадок для торгівлі бігом для прогулянок
Джеймс О'Кіф, 58 років, є кардіологом з Інституту серця середнього Америки Святого Луки в Канзас-Сіті, Міссурі. О'Кіф, самопроголошений "ентузіастом фізичних вправ", каже, що був час - насправді десятиліття - коли він регулярно проводив по 2-3 години на день, бігаючи та енергійно тренуючись. "Я рідко робив вихідний", - згадує він.
Але якщо ви побачите, як О'Кіф вправляється сьогодні, ви, швидше за все, помітите лікаря на прогулянці після обіду з його родиною. Він також любить займатися йогою або робити делікатні плавання на спині у басейні.
Що змінилося? О'Кіф досліджував вплив інтенсивних фізичних навантажень на серце та тіло людини. Плоди його та інших досліджень надихнули його на власний розпорядок дня.
"Якщо вашою метою є фізичні вправи для загального здоров'я та поліпшення вашого довголіття, тоді ідеальна ходьба", - говорить він. (Дізнайтеся, як піти від жиру на животі, серцевих захворювань та діабету за лічені хвилини на день за допомогою нової програми Prevention «Шлях до кращого здоров’я»).
Біг важкий для вашого серця
Обидва дослідження свідчать про те, що рух м’якшими темпами - наприклад, швидкою ходьбою або повільною пробіжкою - від 1 до 2,5 годин щотижня знижує ризик смерті на 25%.
"Ми не призначені для стійких фізичних вправ протягом тривалого періоду часу", - пояснює О'Кіф. "Після 60 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, як біг, камери вашого серця починають розтягуватися і перевантажують здатність м'яза адаптуватися". Він також каже, що рівень шкідливих вільних радикалів підвищується, адреналін зростає, а запалення виникає всередині ваших коронарних артерій.
Інтенсивне тренування протягом багатьох років може також призвести до постійних змін у вашому серці - змін, які можуть створити основу для серйозних серцево-судинних проблем, каже він.
"Збільшення припливу крові до вашого серця призводить до мікросліз," пояснює він. "Не біда, якщо ви зробите це один-два рази. Вони заживуть за кілька днів. Але коли ви робите це знову і знову протягом багатьох років, це викликає скутість і рубці в серці, які можуть прискорити старіння та сприяти до застійної серцевої недостатності та фібриляції передсердь ".