Ніколи не пропустіть удару Як залишатися здоровим як музикант; Ноти зараз
Немає питання, чи ведуть музиканти зайнятий спосіб життя чи ні. З незліченною кількістю репетицій, концертів та практичних занять можна легко відпустити своє здоров’я на другий план. Однак ігнорування вашого здоров’я лише негативно вплине на ваші здібності. Ви не тільки втратите дорогоцінний час на практиці під час кожного відновлення, але і можете розвинути досить шкідливі довгострокові проблеми. Ми дамо вам кілька порад щодо того, як зберегти своє тіло повноцінно, щоб ніколи не пропускати ударів!
Заспівай добру ніч
Спати? Хто має на це час?
З усіма випадково приуроченими репетиціями та концертами належний сон може бути досить складним для музикантів, особливо якщо вони в дорозі. Однак добре виспатися це дозволяє
- Подумайте чіткіше протягом дня
- Уникайте серйозних травм
- Відчувайте менше стресу та тривоги
- Будьте в кращому настрої
Давайте дивитися правді в очі; музикантам потрібен їхній розум! Без належного відпочинку ваш розум не може повністю зосередитись і засвоїти музику. Крім того, ви підсвідомо кидаєте думати про такі речі, як правильна постава або вокальні техніки (для співаків). Рекомендована кількість сну на ніч залежить від вашого віку.
- Діти шкільного віку: 9 - 11 годин на ніч
- Підлітки: 8 - 10 годин на ніч
- Дорослі: 7 - 9 годин на ніч
Найголовніше, ви повинні слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте виснаження, подрімайте або лягайте спати рано. Зробіть сон a пріоритет щоб розкрити свій повний потенціал музиканта!
Гідрат
Гідратація має вирішальне значення не лише для співаків, але й для всіх музикантів! Хоча багато факторів можуть впливати на кількість споживаної води (фізичні вправи, екстремальні температури), великою метою є це випивайте вісім склянок води на 8 унцій на день. Залишатися зволоженим
- Покращує фізичну працездатність та запобігає травмам. Під час фізичних навантажень наші тіла витрачають багато води. Зволоження до, під час та після тренування допомагає захистити ваше тіло від шкоди та допоможе вам краще працювати.
- Зменшує втому
- Покращує витривалість
- Покращує когнітивне мислення
- Запобігає головний біль
- Захищає від хвороб/хвороб
Спробуйте отримати звичку випивати щонайменше одну склянку води щоранку та ввечері перед сном. Також візьміть пляшку з водою, яку ви можете взяти з собою на будь-який концерт чи репетицію. Ми рекомендуємо Nalgene або Camelback для міцної пляшки з водою, яка добре подорожує.
Захистіть вуха
Вуха музиканта безцінні! Дуже важливо захищати їх, підтримуючи здоровий рівень гучності день у день. На наступній діаграмі показано, як довго ви можете піддаватися різним звукам до виникнення пошкоджень.