Низькокалорійні рецепти - Z Living
У наш час, особливо з підвищенням ожиріння, люди шукають способів бути здоровішими та здоровішими. Здорові дієти стають все більш популярними. Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи також є запорукою міцного здоров’я. Якщо ви хочете мати струнке і здорове тіло, не поспішайте готувати низькокалорійні рецепти.
Зразки низькокалорійних рецептів
Сніданок - теплі смузі вівсяні пластівці: У цьому рецепті сніданку лише близько 304 калорій. Щоденне вживання вівсяних пластівців може здатися трохи нудним, але ви можете насолоджуватися багатьма видами низькокалорійних вівсяних пластівців. Теплі смузі вівсяні пластівці - це низькокалорійний рецепт, що поєднує овес, простий йогурт, знежирене молоко, чорницю та полуницю. Для більш солодкого смаку додайте трохи цукру. Спочатку приготуйте вівсяну кашу, використовуючи старомодний вівсяний сталевий овес, якщо у вас є час, оскільки вони менш оброблені, а потім пюрируйте в блендері. Додайте йогурт, молоко та ягоди. Ви також можете замінити іншими фруктами, такими як банани.
Обід - Куряча грудка з грибним соусом: У цьому рецепті лише близько 275 калорій. Використовуйте 5 унцій. курячої грудки без шкіри, ¼ ч. л. солі, ½ ч. л. перцю, олія ріпаку, подрібнений лук-шалот, 1 склянка тонко нарізаних шапок грибів шиітаке, 2 ст. сухого білого вина, свіжого цибулі, ¼ курячого бульйону зі зниженим вмістом натрію та столової ложки жирних вершків. Нагрійте олію у великій сковороді на середньому вогні. Коричневу курку з обох боків, вийняти з сотейника. Додайте в сотейник гриби та цибулю-шалот, тушкуйте до м’якості та золотистості. Суміш у вині. Довести до кипіння, часто помішуючи. Поверніть курку на сковороду разом із цибулею, курячим бульйоном та жирними вершками. Накрийте кришкою, зменште вогонь і тушкуйте 25 хвилин або поки курка не стане м’якою. Подавайте над коричневим рисом.
Вечеря - голубці: Цей рецепт містить лише близько 223 калорій. Інгредієнти - 1/3 склянки сирого білого рису, 1 злегка збите яйце, 1 ч. Л. сіль, ¼ ч. л. перець, 1 фунт нежирного яловичого фаршу, 8 капустяних листків, ¼ склянки подрібненої цибулі та 1 банка згущеного томатного супу. Зварити рис до готовності. Під час варіння доведіть до кипіння велику широку каструлю з слабосоленою водою. Додайте капустяне листя і варіть від 2 до 4 хвилин або до розм’якшення; стік. У мисці для змішування змішайте яловичий фарш, 1 склянку вареного рису, цибулю, яйце, сіль і перець, а також 2 столові ложки томатного супу. Ретельно перемішайте. Яловичу суміш розподіліть рівномірно серед капустяного листя. Згорніть їх і закріпіть зубочистками. Помістіть голубці у велику сковороду на середній вогонь, а зверху залийте томатним супом, що залишився. Накрийте кришкою і доведіть до кипіння. Зменште вогонь до мінімуму і варіть на повільному вогні близько 40 хвилин, часто помішуючи та смакуючи томатний суп.