Ноотропи для кетогенної дієти - стимулюйте мозкову силу, щоб максимізувати кетосукк; Mind Lab Pro®

Відчуйте, як ваш мозок стріляє на всіх циліндрах.

"Я в кетозі!" Кетогенна дієта - це нове захоплення дієтою, якщо ви цього не помітили.

Але що означає перебувати в кетозі? Як це допомагає при схудненні? І як у світі ти потрапляєш у кетоз?

Не хвилюйтеся, ось що ми тут пояснимо. А поки потрапляти в кетоз важко, ноотропи для кето може підтримати процес, посилюючи пізнання та покращуючи кінцеві результати. Тож слідкуйте за подорожжю через тонкощі та кетози та як ноотропи можуть доповнити кетогенну дієту.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта або Кето дієта використовується для боротьби з різними проблемами здоров’я з 1920-х років. Він був створений як альтернатива періодичному голодуванню, яке, як показало, допомагає при різних проблемах зі здоров'ям.

Але кетогенна дієта стала популярною зовсім недавно як засіб для схуднення. І хоча насправді існує кілька варіантів цієї дієти, більшість варіацій складається з з високим вмістом жиру, помірний білок і низький вміст вуглеводів співвідношення.

Як це працює?

Загалом, це високий вміст жиру з низьким вмістом вуглеводів має на меті змінити спосіб використання тілом та мозку енергії. У свою чергу, ми швидше втрачаємо більше жиру. Ось як це працює.

Глюкоза виробляється в організмі, коли ми їмо вуглеводи. Отже, коли ми виводимо глюкозу з наших систем, різко зменшуючи споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання жиру, відбувається кілька речей.

Глюкоза - це наше головне джерело енергії, коли ми регулярно вживаємо помірне та високе співвідношення вуглеводів. Тож коли ми різко зменшуємо споживання вуглеводів, наш організм повинен знаходити нове головне джерело енергії.

Оскільки ми також споживаємо більше жиру під час кетогенної дієти, наш організм з часом починає використовувати кетони для отримання енергії, яка надходить із накопиченого жиру. Цей процес називається кетогенезом. Як тільки ми маємо високий рівень кетонів у крові, ми технічно перебуваємо в кетозі.

Зрештою, коли ми перебуваємо в кетозі, ми спалюємо жир для отримання енергії замість глюкози.

Ось так ми худнемо на кетогенній дієті.

Однак, як ми вже згадували раніше, існує кілька різних варіацій цієї дієти. І не всі з них пов’язані з кетозом. Давайте обговоримо відмінності.

Варіації кетогенної дієти

Дійсно, більшість варіантів кетогенної дієти передбачають збільшення споживання жиру при одночасному зменшенні споживання вуглеводів та білків. Ось що передбачають варіації.

Класична кетогенна дієта

Класична кетогенна дієта - найсуворіший варіант, диференціюється за співвідношенням жиру до білка та вуглеводів 4: 1. Це означає, що вам потрібно з’їсти чотири частини жиру на кожну частину білка та вуглеводів, щоб потрапити в класичний кетоз.

Кінцеві цілі - досягти кетозу і, таким чином, швидко втратити жир. Однак цей варіант дієти є найважчим для дотримання більшості. Отже, чому нам може знадобитися додаткова когнітивна підтримка на цьому шляху.

Модифікована кетогенна дієта

Модифікована версія дієти Кето трохи менш сувора. Це добре для тих, хто не хоче ставати таким напруженим. Також добре, якщо ви намагаєтеся полегшити або повністю вимкнути кетоз.

В основному ця дієта вимагає співвідношення 2: 1 - 1: 1, тобто жир проти вуглеводів та білків. Це може бути краще для тих, хто хоче уникнути проблем із травленням та нестачі поживних речовин від такого швидкого, різкого зміни.

Кетогенна дієта МСТ

MCT розшифровується як середньоланцюгові тригліцериди, які поставляються у формі олії. Ці олії MCT можуть допомогти виробляти кетони в організмі, тому нам не потрібно їсти стільки жиру, щоб потрапити в кетоз.

Кожен прийом їжі або закуски протягом дня слід їсти з олією МСТ, розподіленою рівномірно, коли йдеться про МКТ-версію кетогенної дієти. Співвідношення жиру до білка та вуглеводів у цій дієті становить 1: 9: 1. Але майте на увазі, існують різні типи масел МСТ, які можуть впливати на вас по-різному.

Модифікована дієта Аткінса

Модифікована дієта Аткінса - це щось середнє між традиційною дієтою Аткінса та кетогенною дієтою. Оригінальна дієта Аткінса обмежує споживання вуглеводів, дозволяючи їсти стільки білка, скільки хочемо.

Однак модифікована версія вимагає співвідношення макроелементів 1: 1 жиру до вуглеводів та білків. На цій дієті вуглеводи також обмежуються 10-20 грамами на день. Це відрізняється від традиційної дієти Аткінса, оскільки добова межа вуглеводів набагато нижча.

Мета MAD - підштовхнути нас до кетозу та допомогти у втраті ваги. Подібно до класичної кето-дієти, MAD вимагає, щоб ми різко зменшили споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання продуктів з високим вмістом жиру.

Низький глікемічний індекс

Низький глікемічний індекс сприяє зміцненню здорових складних вуглеводів, таких як вівсяні пластівці, замість нездорових простих вуглеводів, таких як кукурудзяний сироп. По суті, складні вуглеводи виготовляються із складних ланцюгів, які довші, ніж ланцюги простих вуглеводів.

Складні вуглеводи забезпечують більше поживних речовин, вітамінів і клітковини в порівнянні з простими вуглеводами, також відомий як порожні вуглеводи. Тому ця дієта пропонує вам завжди вибирати складніші, а не прості.

Насправді ця дієта навіть не має на меті викликати кетоз, тому вона значно відрізняється від класичної кетогенної дієти. Натомість він дорівнює нашому глікемічному індексу (ГІ), який вимірює вплив вуглеводів на рівень цукру в крові в організмі. Ось чому.

В результаті вуглеводи викидають глюкозу в нашу кров. Але прості вуглеводи засвоюються швидко і викликають високий ГІ, тоді як складні вуглеводи засвоюються повільно і викликають низький ГІ. Нижчий ШКТ призводить до зниження рівня інсуліну.

А інсулін допомагає організму накопичувати зайві калорії в жирі. Отже, зниження рівня інсуліну може запобігти цьому додатковому зберіганню.

Крім того, вживання жирів і білків поряд з вуглеводами може уповільнити травлення вуглеводів, створюючи нижчий ГІ. Цей процес може спричинити втрату ваги, хоча це може тривати не довго.

Переривчасте голодування

Кетогенна дієта була створена як альтернатива періодичному голодуванню, яке, як показало, покращує всілякі проблеми зі здоров’ям та функції мозку та тіла. Коли ми певний час залишаємося без їжі, ми починаємо використовувати кетони як енергію.

Отже, періодичне голодування може створити ті самі наслідки, що і кетогенна дієта, за винятком того, що ще важче дотримуватися цього залежно від того, як ви вирішили це робити. Перегляньте наш посібник з ноотропів та періодичного голодування, щоб дізнатись більше про нього та його різні варіації.

Можливі побічні ефекти кетогенної дієти

Кетогенна дієта - це не всі розваги та ігри, особливо якщо у вас є інші проблеми з фізичним або психічним здоров’ям. Деякі побічні ефекти кетогенної дієти можуть включати:

  • Втома
  • Безсоння
  • Почуття голоду
  • Запор
  • Головні болі
  • Неприємний запах з рота
  • Дефіцит поживних речовин
  • Грипоподібні симптоми на початку

Звичайно, майте на увазі, кожен переживає речі по-різному. Отже, нам усім слід уважно стежити за своїм тілом, якщо ми вирішимо взяти дієту, таку як кетогенна дієта, в ідеалі під керівництвом лікаря.

Таким чином, корисний натуральний полівітамін, що містить вітамін D, може бути корисним під час дієти. Performance Lab® All-Food Multi містить вітамін D серед інших важливих поживних речовин для протидії будь-яким недолікам.

Як Кетоз впливає на пізнання?

Кетоз може допомогти при втраті ваги, але що він може зробити для пізнання? Ми розберемося в цьому нижче.