Ноу-хау щодо калорій Отримати рівняння правильно, щоб отримати результати!
Калорії і калорії виходять. Зберігати, втрачати або набирати вагу передбачається так само просто, як це збалансоване рівняння. Насправді це не так. З’ясуйте це тут і отримайте результати!
Калорії і калорії виходять. Зберігати, втрачати або набирати вагу передбачається так само просто, як це збалансоване рівняння. Насправді всі ми знаємо, що харчування може бути набагато більш вражаючим, ніж це. Щоб досягти поставлених цілей, ви повинні знати про свої калорійні цілі.
Скільки калорій мені потрібно щодня?
Енергетичні потреби базуються на багатьох факторах, включаючи частоту тренувань, тип, інтенсивність, склад тіла, розмір та цілі. Формули та рекомендації не викладені. Важливо використовувати безліч інструментів, щоб визначити, чи досягаєте ви належного енергетичного балансу, такого як апетит, вага, настрій, відсоток жиру в організмі та загальний стан здоров’я.
Людський організм використовує близько 60% калорій лише для того, щоб не відставати від природних процесів у спокої. Кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою, називають вашим базальним обміном (BMR). Чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим вищий показник BMR. Набуваючи більш стрункої, м’язистої статури, ви цілодобово збільшуєте свої здатності спалювати калорії!
Залишок енергетичного пирога розподіляється між активністю та травленням. 30% енергії (калорій) витрачається на фізичні навантаження, тоді як 10% використовується в процесі травлення. Ось чому ви можете спалити більше калорій, частіше вживаючи менше їжі.
Щоб визначити рівень базального метаболізму (BMR), тобто скільки калорій спалює ваше тіло в спокої, використовуйте наступну формулу:
Формула для BMR:
W = вага в кілограмах (вага (фунтів) /2,2) = вага в кг
H = висота в сантиметрах (дюйми x 2,54) = висота в см
A = вік у роках
Чоловіки: BMR = 66,47 + (13,75 х Ш) + (5,0 х В) - (6,75 х А)
Жінки: BMR = 665,09 + (9,56 х Ш) + (1,84 х В) - (4,67 х А)
Джерело: Amirkalali, Bahareh та ін. "Порівняння рівнянь Харріса Бенедикта та Міффліна-СТ Жор з непрямою калориметрією при оцінці витрат енергії у спокої". Індійський журнал медичних наук 62,7 (2008): 283-290. MEDLINE з повним текстом. EBSCO. Інтернет. 28 червня 2010 р.
BMR калькулятор
Шукаєш швидко і легко?
Використовуйте правило десяти (або одинадцять):
BMR = 10 калорій/фунт ваги тіла для жінок
BMR = 11 калорій/фунт ваги тіла для чоловіків
Приклад: Якщо ви важите 200 фунтів, ваш BMR становить 2200 калорій.
Примітка: Вищевказані рівняння не враховують індивідуальний склад тіла.
Рівняння Стерлінг-Пасмора
Це рівняння базується на складі вашого тіла. Вам потрібно 13,8 калорій, щоб підтримати 1 фунт м’язової маси.
BMR = нежирна маса тіла (фунтів) x 13,8 калорій
Ви можете отримати свою худу масу тіла шляхом вимірювання жиру.