Новачок до вправ Pro Parallel Bar Pull Up Mate

Цей запис опублікував 7 квітня 2018 року Нікола Джойс .

Почніть із цього 5-хвилинного 10-хвилинного тренування на паралельному барі, яке вражає вашу верхню частину тіла, нижню частину тіла, прес і серцевину!

Паралельні штанги - це дивовижна частина домашнього фітнес-набору. Маючи лише бруски плюс вагу вашого тіла, ви можете робити величезні різноманітні вправи, які дозволять створити всебічну силу тіла. Почніть із цього 10-хвилинного 10-хвилинного тренування на паралельному барі, яке вражає верхню частину тіла, нижню частину тіла, прес і серцевину!

ШВИДКА НАВІГАЦІЯ:

СЕКЦІЯ 1: ВЕРХНЄ ТІЛО: СУГА, ПЕРЕДНІ ДЕЛТИ

СЕКЦІЯ 2: ВЕРХНЄ ТІЛО: ТРИЦЕПС

РОЗДІЛ 3: НІЖНИЙ ТІЛ: СЕРЕДИ, ЧОТИРИ

РОЗДІЛ 4: СТАНЦІЯ: АБС І ЯДРО

РОЗДІЛ 5: ПОВНИЙ ТІЛ: СИЛА І СТИЛІВНІСТЬ

ВСЕ ВЛАДУЮЧИ ВСЕ РАЗОМ - (ТРЕНУВАННЯ)

ВЕРХНЄ ТІЛО: СУГА, ПЕРЕДНІ ДЕЛТИ

Паралельні бруси часто використовуються як "занурювальна станція" у комерційних спортзалах. Отож, маючи вдома паралельні бруси, ви можете розпочати цей великий, ефективний рух для верхньої частини тіла. Опустіть обробку грудної клітки та передньої частини плеча (передні дельти). Але як будь-який рух ваги тіла, ви відчуєте роботу і в інших частинах свого тіла.

Підготуйтеся до того, щоб ваші руки, спина та серцевина також отримали користь.

ПАРАЛЕЛЬНІ БАРОВІ ДІПИ

Опертеся на паралельних брусах однією рукою на кожному брусі
Підніміться, щоб ваші руки були заблоковані
Схрестіть ноги в щиколотках і трохи зігніть ноги в колінах
Злегка нахиліться вперед, опускаючи тіло, згинаючи руки і відводячи лікті назад
Опускайте повільно і з контролем
Натисніть вгору з нижнього положення
Змініть кут нахилу тіла, щоб орієнтуватися на дещо інші ділянки грудної клітини та дельтоподібних ділянок