Новачок; s керівництво з харчування
Хочете їсти здоровіше? Ось як покращити свій раціон харчування та встановити галочки на кожній харчовій упаковці:
Подружитися з крохмалистими вуглеводами
Вуглеводи погано піддаються пресі, але вживання правильних вуглеводів у потрібних кількостях має вирішальне значення для збереження здоров’я. Крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, цільнозерновий хліб та крупи, повинні складати третину вашого раціону. Вони будуть тримати вас ситішими довше (припиняючи позакласні перекуси), вони містять дуже мало жиру, низькокалорійні та розбиваються клітковиною. Їжте їх три рази на день - 3 купи столових ложок коричневого рису, кус-кус або макаронів в самий раз.
Зробіть набіг на фруктову миску, з'їжте ящик для овочів
Фрукти та овочі повинні складати третину вашого раціону, і ви повинні їсти їх 5 порцій на день. Звучить моторошно? Подумайте про це так: одна порція еквівалентна банану, яблуку, сливі, столовій ложці овочів, 3 столовим ложкам фруктового салату, столовій ложці родзинок, жмені ягід або склянці соку. Доповніть свій рівень, додаючи салати з бічними салатами або пивши сік під час сніданку. Овочі на пару - це хороший спосіб отримати максимум усіх цих поживних речовин і хрустіти через морквяні палички, змочені в гумі, як корисна закуска.
Відкрийте тарілку до жирної риби
Жирна риба завантажена жирними кислотами Омега 3, які корисні для вашого мозку, серця та шкіри. Їжте дві порції риби на тиждень - одну жирну (лосось, скумбрія, форель, сардини), одну ні (пікша, камбала, тріска, консервований тунець). Побиті чи супроводжувані чіпсами насправді не враховують, неприємно.