Нові правила марафонського харчування Спортивні напої АКТИВНІ
Частина 3: Нехай ваш спортивний напій не стане милицею
У частині 2 цієї серії активний експерт Метт Фіцджеральд дослідив, як підхід з низьким вмістом вуглеводів впливає на ходові характеристики. У цій статті Метт заглиблюється в дискусію щодо спортивного напою проти води, щоб виявити, що найкраще підходить для підготовки до змагань.
Десять років тому я радив бігунам вживати спортивний напій під час усіх тренувальних пробіжок, які тривали довше години. Ця порада була заснована на дослідженнях, які показали, що спортивні напої підвищують результативність у перегонах та випробуваннях на час, що тривають більше 60 хвилин. Звичайно, існує різниця між тривалим тренувальним пробігом, що триває годину або більше, та забігом однакової тривалості. Тривалі тренувальні пробіжки не такі складні, тому що вони виконуються з меншою інтенсивністю. Навіть незважаючи на це, я міркував, з перевагою спортивного напою, бігуни бігали на два-три відсотки швидше у своїх довгих тренувальних пробігах, ніж у протилежному випадку, і тим самим отримували б більший тренувальний ефект від них.
Сьогодні я більше не раджу бігунам вживати спортивний напій протягом усіх своїх тренувальних пробіжок, які тривають годину або довше. Чому ні? Тому що я дізнався, що користь від використання спортивного напою коштує дорого. Так, спортивні напої підвищують результативність у довших гонках та тренуваннях. Але вчені виявили, що вони також функціонують як свого роду метаболічна милиця. Якщо ви занадто сильно покладаєтеся на спортивні напої під час тренувань для більш тривалих перегонів, таких як марафони, ви можете не стати такими ж підготовленими або виступити настільки добре, як у інший день.