Новий кут детоксикації - витоки здоров’я, ТОВ
Чому ми спимо?
Вчені та лікарі довго дискутували, чому ми спимо. Сьогодні ми знаємо, що сон необхідний для консолідації довготривалих спогадів та покращення навчання. Це ключовий компонент синтезу гормонів. Сон забезпечує ріст і відновлення м’язів і тканин. І тепер ми знаємо, що сон має вирішальне значення для детоксикації мозку. Насправді, переважна більшість всієї детоксикації мозку відбувається, коли ми спимо.
Система детоксикації мозку
Протягом дня в нашому мозку повільно накопичуються токсини, такі як b-амілоїд та тау-білки. Коли ми спимо, відносно нещодавно відкрита система очищення мозку, яка називається глімфатичною, працює. Спинномозкова рідина (ЦСЖ), яка оточує, живить і захищає мозок, взаємодіє з інтерстиціальною рідиною, створюючи очищувальну хвилю, яка рухається по мозку, виводячи токсини, що накопичилися протягом дня. Глімфатика - це система видалення відходів мозку.
Токсини і сон
У міру нарощування цих токсинів зростають і рівні медіаторів запалення, таких як інтерлейкін-1 бета (IL-1b) та фактор некрозу пухлини-альфа (TNF-a). У міру підвищення рівня IL-1b та TNF-a організм готується до сну. На звичайних рівнях наприкінці дня ці медіатори запалення сприяють сну нешвидкого руху очей (NREM). Це критично важливо, оскільки NREM на 3 стадії - це повільний хвильовий сон, етап сну, коли глімфатична система є найбільш ефективною. У випадках гострого захворювання, коли IL-1b і TNF-a ще більше підвищені, організм відчуває значно підвищений рівень сну NREM. Це підкреслює дивовижні механізми самовідновлення, саморегуляції організму. При гострому захворюванні організм сприяє глибшому, більш відновлювальному сну та більшій детоксикації мозку.
Важливість сну
Відкладення β-амілоїду в головному мозку призводить до занепаду когнітивних функцій і, зрештою, до хвороби Альцгеймера. Накопичення β-амілоїду в префронтальній корі пов'язано з порушенням повільного сну і може зменшити здатність до консолідації пам'яті (Mander 2015). Дослідники виявили, що менша тривалість сну та нижча якість сну пов’язані з більшим β-амілоїдним навантаженням (Spira 2013). Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи поганий сон лише прискорює розвиток хвороби Альцгеймера або насправді є її причиною. Найбільше турбує поганий сон, що може призвести до посилення відкладення β-амілоїду, а більший тягар β-амілоїду може призвести до погіршення сну. Це стає постійним циклом постійного зниження когнітивних здібностей та зниження якості сну.
Поганий сон і стрес
Крім того, поганий сон призводить до надмірної активації осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники або ГПА. Це головна гормональна система нашого тіла. Ця система має безліч функцій, включаючи регулювання гормонів стресу, обміну речовин, сну, навчання та соціальних взаємодій. Хронічно підвищений рівень гормонів стресу посилює загальне запалення і часто призводить до поганої якості сну та безсоння; зменшення здатності мозку до детоксикації.
Важливість положення сну
На щастя, є речі, які ми можемо зробити для оптимізації нашого сну та функцій глімфатичної системи. Подібно до лімфатичної системи, яка очищає решту тіла, на глімфатичну систему впливають зовнішні фактори, такі як сила тяжіння та положення тіла, навіть рівень стресу. Дослідники сну виявили, що бідні шпали часто проводять більше часу на спині з прямою головою, а улюблене положення незмінно хороших шпал лежить на правому боці (DeKonick 1983).
Продовжуючи цю роботу, дослідники з Університету Стоні Брук та Університету Рочестера виявили, що глімфатичний кліренс найменш ефективний у щурів, що лежать на животі, і найбільш ефективний, коли вони лежать на правому боці (Lee 2015). Інші дослідження виявили, що положення носа вниз сильно зменшує детоксикацію мозку. Спостереження за дикими тваринами та домашньою худобою показало перевагу спати не тільки на боках, але і з трохи піднятою головою.