Новорічна перезавантаження реаліста
29 грудня 2017 р./Роб Хобсон/0 коментар
Забудьте січневі дієти на соках і приступайте до іншого виду новорічного скидання. Думайте про психічне здоров’я та фізичне благополуччя, а не про різкі плани втрати ваги чи неможливі обіцянки. Ось як розпочати енергійний рік.
Дуже мало хто з нас повертається до січня, відчуваючи себе казковим, і для багатьох з нас це випадок затягування себе на Новий рік, відчуваючи себе трохи млявим, роздутим і не вистачає енергії. Наслідки святкового сезону, безсумнівно, того варті, враховуючи насолоду та загальне відчуття покинутості з друзями та родиною, але багато хто з нас з легким почуттям жалю озираються на надмірне побажання, сподіваючись розпочати новий рік трохи здоровішим. Здоров’я та фізична підготовка стабільно високо оцінюються серед новорічних постанов, однак лише 12 відсотків із нас закріплюють нові звички згідно з опитуванням, проведеним Bupa у 2016 році. .
Мій підхід, який, як я вважаю, дає більш довгострокові результати, полягає в тому, щоб тримати речі реалістичними, простими та досяжними.
План «відновити, відновити, перезавантажити» зосереджений на трьох ключових сферах вашого здоров’я - відновлення хорошого травлення, відновлення рівня енергії та перезавантаження вашого психічного здоров’я. Я запропонував невеликі зміни, яких легко дотримуватися.
Відновіть свій кишечник
Основа міцного здоров’я починається з вашої кишки. Ваша травна система схожа на сортувальний кабінет, куди їжа доставляється, поживні речовини засвоюються і відкладаються навколо тіла, а потім відправляються відходи. Якщо це працює ефективно, тоді все інше слідує цьому прикладу.
Занадто багато їжі, цукру та алкоголю, відсутність сну, зневоднення та стрес можуть все вплинути на ваш кишечник, і ви можете зіткнутися з такими проблемами, як запор, діарея, здуття живота, розлад шлунку та печія, що все це може вплинути на самопочуття, життєвий стан та настрій. Тож для перезавантаження спробуйте наступне:
Почніть новий рік добре харчуючись
Це може бути просто - чесно. Вибирайте продукти, які легко засвоюються, містять багато нежирних білків, корисних жирів та велику кількість овочів.
Їжте більше клітковини
Це ключовий фактор у здоров’ї кишечника, але більшість з нас їдять недостатньо. Поточна рекомендація становить 30 г клітковини на день, але середнє споживання у Великобританії становить лише близько 75 відсотків від цього. Клітковина не тільки зміцнює здоров’я кишечника, але допомагає підтримувати вас у повному обсязі між прийомами їжі та врівноважує рівень цукру в крові, щоб уникнути тяги. Овес, насіння, горіхи, яблука, цільнозернові страви, овочі та сухофрукти містять клітковину, але найбільшою мірою є боби, бобові та сочевиця. Нут, наприклад, містить 5,2 г клітковини на половину банки.
Щоб збільшити споживання клітковини, додайте жменьку консервованих бобових або квасолі до таких страв, як спагетті болоньєзе, салати або навіть суміші для бутербродів, наприклад, майонез з тунця. Спробуйте включити до свого щоденного раціону падіння з нуту (ура для хумусу) або білої квасолі. Увійдіть у звичку додавати до їжі ще один фрукт чи овоч, а насіння та горіхи тримайте під рукою як закуску або кидайте у фрі, салати та смузі. Перейдіть на цільнозернові вуглеводи, такі як макарони, рис, локшина та хліб, і підсилюйте смузі за допомогою вівса та льону.
Насінь і годуй свої хороші кишкові бактерії
Ці найважливіші співробітники “сортувального офісу” кишечника розщеплюють їжу для видобування поживних речовин, необхідних для нашого виживання. Вони також допомагають синтезувати вітаміни групи В, включаючи В12, фолієву кислоту та тіамін, які нам потрібні для енергетичного обміну, вироблення еритроцитів та здорової нервової системи. Неправильне харчування та стрес можуть призвести до того, що кишечник переповниться шкідливими бактеріями та дріжджами, що посилює проблеми з травленням, тому залучайте більше хороших хлопців до пробіотичних йогуртів та ферментованих продуктів. Тим не менш, найефективніший спосіб додати ці здорові помилки до кишечника - це доповнення. Показано, що пробіотичні добавки полегшують здуття живота, діарею та запор. Виберіть добавку, що містить щонайменше 10 мільярдів бактерій, і знайдіть ті, що містять штами Lactobacillus і Bifidobacterium, такі як Healthspan Super20 Pro (£ 17,95 за 60 капсул).