Нудно від вашої дієти кето 27 стратегій, щоб зробити кето знову цікавим
Якщо ви відчуваєте нудьгу від своєї кето-дієти, настав час подумати нестандартно і шукати способи зробити вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів знову цікавою. У мене є 27 стратегій, які гарантують усунення кето нудьги. Спробуйте внести різноманітність у свій план прийому кето, зробіть свій кето-час особливим, експериментуйте з кето-карбюраторами, пробуйте нові рецепти кето, смакуйте воду, ведіть журнал про свою мандрівку з низьким вмістом вуглеводів, зупиняйте (або починайте) макроси відстеження, проводячи кето-блюдо вечеря, вечеря, приготування їжі з другом та охоплення самообслуговування. Це лише 10 ідей. Прочитайте інші 17!
Ви коли-небудь відчували нудьгу з дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Може, втомився їсти овочі та яйця на сніданок? Кожен. Блін. День. А може, ви не можете терпіти думки про черговий салат з авокадо та беконом під час вечері?
Можливо, не кето їжа нудна. Можливо, ви отримуєте знос планування їжі. І складання списку покупок. І продуктові магазини. Якщо так, я відчуваю тебе!
Щоденне відстеження макросів або тестування на кетони можуть бути нудними.
Очікується певний рівень нудьги під час вашої кето-дієти.
Я люблю називати це "РУТИННО", ха-ха.
Якщо ви це називаєте нудьгою чи рутиною, чи просто "я не можу терпіти думки про чергову жирну бомбу", це також цілком нормально. Зрештою, життя не завжди захоплююче. Ви можете потрапити в харчову колію за будь-якої дієти або навіть взагалі без дієти.
Але коли нудьга змушує вас кинути парі, настав час вжити заходів і зробити кето трохи веселішим. Звернення до вуглеводів або відмова від кето не є рішенням.
Оскільки я сам відчував кето нудьгу, я придумав список з 27 стратегій, щоб зробити кето знову веселим.!
Цей допис може містити афілійовані посилання. Детальніше див. Нашу Застереження.
1 - Внесіть різноманітність у свій план прийому кето.
Іноді лише невелика корекція плану прийому їжі кето усуває кето нудьгу і знову робить вашу дієту веселою.
Змішайте своє меню.
Якщо у вас завжди є сніданки з яйцями та овочами, спробуйте кето-смузі або кето-пластівці протягом тижня.
Якщо вечеря - це завжди смажена курка або яловичина, овочі на пару і салат, частіше додайте морепродукти або смажте овочі. Додайте до салату цікаві начинки.
Я постійно потрапляю в закуски в «закуску чеддера і жменю горіхів». Я маю нагадати собі, що я можу пообідати на кето-барі, скуштувати овочів з низьким вмістом вуглеводів і зануритись, або з’їсти смачну кокосову жирну бомбу.
Зробити свою кето-дієту цікавішою може бути просто, як просто змінити їжу, яку ви зазвичай їсте. Складіть список своїх улюблених страв, а потім обертайте їх.
Їжте відповідно до сезону.
Створіть свій раціон навколо продуктів, які відповідають сезону вашого проживання. Смажте овочі взимку і готуйте поживні, втішні супи.
Влітку їжте легше, наприклад, свіжі салати з м’ясом на грилі та овочі.
2 - Спробуйте нові продукти, щоб перемогти кето нудьгу.
Якщо ви повторюєте ту саму кето їжу знову і знову, ви або мінімаліст, який любить одне і те ж, або вам потрібно розширити свій кулінарний кругозір! Спроба різних видів їжі, безумовно, допоможе усунути кето нудьгу.
Горіхи не тільки для білок!
Як правило, вони мають високий вміст жиру, і є багато смачних горіхів та горіхових масел. Відділіться від звичного мигдалю, пекану та волоських горіхів та насолоджуйтесь макадамією, бразильським горіхом, кеш'ю, фундуком, кедровими горіхами та фісташками.
У ягодах мало вуглеводів.
Шукайте свіжу або заморожену чорницю, ожину, малину, ожину та полуницю.
Прогуляйтеся по дикій стороні і спробуйте екзотичне м’ясо або дичину.
Згадайте оленину, жаб’ячі лапи, антилопу, бізона, гусака, лося, дику індичку та яку. Ви можете знайти цікаві нарізки м’яса та ковбаси на фермерських ринках та у місцевих м’ясних магазинах або замовити через Інтернет.
Існує маса тонких перероблених харчових продуктів.
Хочете кето-пластівці? Перевірте. Кето хліб? Так. Кето печиво? Ясна річ!
У місцевих продуктових магазинах, Whole Foods і Trader Joe, магазинах здорової їжі та, моєму улюбленому, Amazon є безліч кето-опцій. Я люблю читати відгуки, перш ніж купувати щось нове.
Шукаючи кето-ласощі на Амазонці, я виявив один із своїх улюблених сніданків: бренд з низьким вмістом карбу Keto Blueberry Granola
Відвідайте фермерський ринок.
Одним з найкращих способів знайти нові кето-продукти, щоб спробувати, є відвідування ринку місцевого фермера. Подивіться овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів, вирощені фермерами у вашому районі. Запитайте у них ідей щодо того, як приготувати їжу. Подивіться на м’ясо та птицю, які пропонують фермери. Багато разів ви зустрічаєте траву, яку годують яловичиною та бізоном, а також курку та яйця на вільному вигулі.
Якщо ви перебуваєте в США, просто натисніть, щоб знайти ринки фермерів у вашому районі: Де знайти місцевий ринок фермерів.
3 - Зробіть свою їжу кето особливою.
З’їдання паперових тарілок чудово підходить для напружених ночей, але подумайте про те, щоб зробити свої кето-страви особливими.
Накрити стіл.
Для того, щоб накрити гарний стіл, вам не потрібно мати вишуканий фарфор, срібні солонки та тканинні серветки. Але створення візуально приємного сервірування столу робить вашу їжу кетою (або будь-яку їжу) більш приємною.
Гарно накритий стіл говорить про те, що ви (і ваша родина чи гості) важливі. Це впливає на ваше ставлення до їжі на тарілці.
Сервірування столу не повинно бути офіційним або подібним до вечері на День Подяки у бабусі, коли ви були дитиною, сидячи на стільцях їдальні, покритих пластиком.
Створіть атмосферу.
Існує безліч способів зробити кето-страви особливим (тобто не нудним!) Часом:
використовуйте веселі тарілки та миски, які викликають у вас посмішку
хитро блюдьте і використовуйте гарніри (або кидайте гілочку петрушки, ідгаф)
купуйте прикольні серветки - тканину або папір
запаліть свічки і приглушіть світло
побалуйте себе живими квітами на столі.
Кожен прийом їжі та закусок не повинен бути видовищем, але накривайте стіл та створюйте веселу обідню обстановку новою звичкою.
HGTV має кілька справді креативних "елегантних повсякденних" налаштувань столу, на які можна надихатися.
4 - Експериментуйте з кетовуглеводами до днів.
Кето-вуглевод, який іноді називають циклічним вуглеводом, навмисно вживає більше вуглеводів під час їжі або протягом цілого дня. Багато людей, які їдять кето, включають вуглеводневу їжу раз на тиждень або кілька разів на місяць.
Вуглеводні мають кілька переваг:
№1, вони допомагають запобігти нудьгуванню кето, оскільки раз на тиждень ви можете їсти все, що завгодно, щоб ніколи не відчувати себе обділеним.
Коли ви не відчуваєте себе позбавленими, легше триматися свого способу життя у кето.
Це дозволяє їсти вуглеводи і залишатися в кетозі або
Коли ви вуглеводите вночі, це допомагає поліпшити сон і підвищити рівень серотоніну, відновити фізичні вправи та імунну функцію. (Я дізнався про це з програми Happy Keto Body, саме так я навчився їсти кето таким чином, щоб це найкраще підходило для мого організму.)