Обманюючи себе сну - The New York Times
Думаєте, ви добре справляєтесь на п’ять-шість годин закритого ока? Швидше за все, ви серед багатьох мільйонів людей, які мимоволі втрачають час уві сні.
Дослідження показують, що більшості людей для оптимального функціонування потрібно сім-вісім годин сну. Якщо ви не висипаєтеся щовечора за ніч, це може загрожувати вашому здоров’ю і навіть скоротити ваше життя. Починаючи з дитинства і до старості, наслідки недостатнього сну можуть глибоко впливати на пам’ять, навчання, творчість, продуктивність та емоційну стабільність, а також на ваше фізичне здоров’я.
За словами спеціалістів зі сну в Університеті Пітсбурга, Медичного факультету та Західного психіатричного інституту та клініки, серед іншого, на недостатній сон негативно впливає низка систем організму: серце, легені та нирки; контроль апетиту, обміну речовин і ваги; імунна функція та стійкість до хвороб; чутливість до болю; час реакції; настрій; і функції мозку.
Поганий сон також є фактором ризику депресії та зловживання наркотиками, особливо серед людей з посттравматичним стресовим розладом, за словами Енн Жермен, доцента кафедри психіатрії в Університеті Пітсбурга. Люди з ПТСР, як правило, переживають свою травму, коли намагаються заснути, що тримає мозок у підвищеному стані настороженості.
Доктор Жермен вивчає, що відбувається в мозку сплячих ветеранів із ПТСР, в надії розробити більш ефективні методи лікування для них та для людей із меншим ступенем стресу, що заважає повноцінному сну.
Особливо вразливі люди похилого віку. Тімоті Х. Монк, керівник Програми досліджень хронобіології людини у західному психіатричному університеті, очолює п'ятирічне фінансування федерального фінансу циркадних ритмів, сили сну, реактивності на стрес, функції мозку та генетики серед людей похилого віку. "Циркадний сигнал не такий сильний, як люди старіють", - сказав він.
Він виявляє, що багатьом допомагають стандартні поведінкові методи лікування безсоння, такі як підтримка регулярного графіку сну, уникнення дрімоти та кофеїну в кінці дня та зменшення відволікаючих факторів від світла, шуму та домашніх тварин.
Не дивно, що незліченні тілесні системи можуть пошкодити хронічно скорочені ночі. "Сон впливає майже на кожну тканину нашого тіла", - сказав д-р Майкл Дж. Твері, фахівець зі сну Національного інституту охорони здоров'я.
Кілька досліджень пов’язували недостатній сон із збільшенням ваги. Не тільки нічні сови з обмеженим сном мають більше часу для їжі, пиття та перекусів, але рівні гормону лептину, який повідомляє мозку, що споживає достатньо їжі, нижчі у недосипаному, тоді як рівень греліну, який стимулює апетит, є вищими.
Крім того, метаболізм сповільнюється, коли порушується циркадний ритм і сон; якщо не протидіяти підвищеним фізичним навантаженням або зменшенню споживання калорій, це уповільнення може додати до 10 зайвих кілограмів за рік.