ОБРАТНА ДІЄТА - ТИЖНІ 18-20; ЗАГАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ - FitQuest Nutrition

Зараз я вживаю в середньому на 400 калорій більше, ніж колись починав цю подорож, і можу запевнити вас, що це дуже підтримуваний спосіб життя, тоді як з’їсти 1555 калорій мені було набагато складніше прожити… я маю жодного земного уявлення про те, як люди можуть з’їдати 1000 калорій на день.

Якщо нічого іншого, я сподіваюся, це заохочує інших жінок (і чоловіків) до ЇЖИТИ.

Дата: 14.03.16

Висота: 5’8 3/4 ″

Вага: 136.3 цього ранку ( 135,1 фунта перший тиждень моєї зворотної дієти).

Я не заважаю включити в цю публікацію свою останню таблицю ваги, бо, чесно кажучи, я вже рідко зважуюся, тому це було б не дуже гарною графікою. Мій одяг підходить, я почуваюся добре, і я просто взагалі не думаю про такі масштаби.

Останній тиждень макросів CUT:

Понеділок - четвер і субота 1555 рік калорій 125C/140P/55F

П’ятниця 1792 рік калорій 190C/150P/48F (найважчий день підняття тяжкості)

Неділя 1562 рік калорій 106C/145P/62F (день відпочинку)

Макрос 18 тижня:

Понеділок - четвер і субота 1951 рік калорій 220C/135P/59F

П’ятниця 2161 калорій 290C/140P/49F (День подачі)

Неділя 1925 рік калорій 200C/135P/65F (День відпочинку)

Тиждень 20 Макроси:

Понеділок - четвер і субота 1991 рік калорій 230C/135P/59F

П’ятниця 2161 калорій 290C/140P/49F (День подачі) * Я якось забув збільшити 10С

Неділя 1965 рік калорій 210C/135P/65F (День відпочинку)

ВСЬОГО МАКРО ЗРОСТАЄ НА ДАТУ:

Понеділок - четвер і субота +436 калорій +105C/-5P/+ 4F

П’ятниця +369 калорій +100C/-10P/+ 1F (День подачі. Найважчий день підйому)

Неділя +403 калорій +116C/-10P/+ 3F (День відпочинку)

План тренувань:

Я зараз на 12 тижні Будівництво м’язів Джессі Хілгенберг Програма, і протягом останніх кількох тижнів основна увага приділялася меншій вазі/вищій кількості повторень.

---