Очікування втрати ваги проти реальності Інтернет-фітнес-тренер

Малюнок вище - це фактична діаграма прогресу, що показує траєкторію втрати ваги вагою 20 фунтів за 3 місяці одного з моїх клієнтів, що займаються онлайн-тренінгом.

Я показую це, щоб продемонструвати, що, хоча ви можете очікувати, що втрата ваги буде виглядати трохи більш лінійною (див. Червону лінію), насправді, як і у всіх сферах життя, на дорозі неминуче будуть нерівності.

Найголовніше - це загальна тенденція з часом.

Коливання маси тіла є загальними. Тут потрібно зрозуміти дві речі.

По-перше, як правильно отримати свою справжню вагу тіла. Щоб уберегти себе від зайвих розчарувань, перегляньте відео нижче.

По-друге, причин багато чому вага вашого тіла може коливатися на 2-3 фунти протягом декількох днів або навіть дня. До них належать:

Затримка води від солоної їжі, яку ви нещодавно їли
Зважування в середині дня, коли у вашій системі є їжа та рідина (див. Відео вище)
Постійно недосипаючи
Ще не пішовши у ванну

Суть в тому, що іноді, навіть коли ви все робите правильно, ваша вага все одно буде коливатися. Це нормально. На жаль, саме тут здається багато людей. Вони думають, що, оскільки кількість не зменшується щодня, що вони не на правильному шляху.

Насправді в 99% випадків коливання ваги відбувається від води, їжі та речей у вашому тілі через відсутність кращого слова ... НЕ фактичного жиру в організмі. Я обіцяю, ви не набрали 2-3 кілограми жиру за два дні.

Крім того, ви не повинні покладатися виключно на шкалу як на єдиний показник прогресу. На додаток до ваги свого тіла, вам слід звертати увагу на:

Відсоток жиру в організмі
Вимірювання окружності
Фотографії прогресу
Рівні енергії
Якість сну
Загальний настрій
Впевненість
Статеве життя