Одна їжа, яку потрібно їсти, щоб відчути себе повноцінною, згідно з даними РД, їжте це не те
Чарівних пігулок може не бути, але авокадо точно підійде. Окрім того, що вони є найсмачнішою частиною деяких наших улюблених страв, таких як гуакамоле та тости з авокадо, вони також наповнені харчовими продуктами. На щастя для нас, ці поживні речовини є саме тими поживними речовинами, які потрібні нашому організму, щоб відчувати себе ситими та ситими протягом дня - роблячи авокадо єдиною їжею, яку потрібно їсти, щоб відчути ситість.
"Як і у всіх харчових продуктах, баланс є ключовим для отримання всіх поживних речовин, необхідних організму", - говорить Патрісія Беннан, MS, RDN, та представник Fresh Avocados - Love One Today. "Якщо управління вагою є метою, зростаючі дослідження підтверджують потенційну роль авокадо в регулюванні ваги, ситості та задоволення їжею. Авокадо є хорошим джерелом клітковини, яка уповільнює травлення та допомагає тримати вас ситими та задоволеними".
Ми поговорили з Беннаном, а також Рейчел Пол, доктором наук, доктором наук з CollegeNutritionist.com, про харчові переваги авокадо - зокрема, чому цей чарівний фрукт може допомогти вам відчувати ситість годинами поспіль. Ось чому це одна їжа, яку потрібно їсти, щоб почуватись ситою, а для отримання більше порад щодо здорового харчування, ось 21 найкращий здоровий кулінарний хак усіх часів.
Авокадо багатий клітковиною, яка сприяє повноті.
У порції авокадо (приблизно 1/3 авокадо середнього розміру) ви отримаєте 3 грами клітковини. Їжа з клітковиною, як було доведено, допомагає зменшити вагу, а ще краще для вашого травного тракту.
Поряд із щільною клітковиною, авокадо наповнений усіма іншими поживними речовинами, включаючи п’ять основних поживних речовин (клітковина, фолієва кислота, вітамін К, пантотенова кислота та мідь). Близько 20 вітамінів, мінералів та корисних рослинних сполук можна знайти у лише 80-калорійній порції авокадо, за словами Баннана. Крім того, в авокадо навіть більше калію, ніж у бананах!
"Коли я вважаю" здоровим ", одним із ключових факторів, який спадає на думку, є щільність поживних речовин", - говорить Беннан. "Продукти, щільні поживними речовинами, це ті, що забезпечують значну кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин із відносно невеликою кількістю калорій. Авокадо є яскравим прикладом їжі, щільної поживними речовинами".