Огляд Джима Караса; s Book, Безкардіологічна дієта BodyQuest Fitness
Більшість з нас займаються фізичними вправами, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, зміцніти і збільшити свою енергію. Джим Карас написав «Безсерцеву дієту» з обіцянкою саме цього; відсутність кардіо та 2 коротких заняття на тиждень. Наприкінці 70-х кардіозахоплення досягло найвищого рівня завдяки книгам, які підсилюють біг як найкращий спосіб досягти серцево-судинної форми. Ми виявили збільшення травматизму, рівень ожиріння у американців понад 60% і відсутність реального рішення для нашої епідемії збільшення ваги. Згідно з його книгою, газета The New York Times опублікувала статтю "Бебі-бумери залишаються активними, як і їхні лікарі", де сказано, що другою провідною причиною, по якій бейбі-бумери бачать своїх лікарів, є травми, пов'язані з фізичними вправами, такі як пошкодження колін від роки бігу, заміщення стегна, перелом стрес на ногах та травми ротаторної манжети. Ці бумери були першим поколінням, яке прийняло аеробіку як найкращий спосіб вправ. Я згоден з цією статтею, тому що ми постійно бачимо її на студії. Багато з нас, в тому числі і я, перенесли операції на колінах, болі в попереку, сльози ротаторної манжети, і більшість із нас у певний момент були великими шанувальниками кардіо.
То чому кардіо не є відповіддю? Карас заявляє, що кардіо не спалює ту кількість калорій, у яку нам повірили. Згодом це також робить вас надзвичайно голодним - отже, ви, в свою чергу, з’їдаєте більше калорій, ніж думаєте, втративши набагато менше калорій, ніж думали. Тепер ви на годину коротший за часом і не маєте дефіциту калорій, щоб показати це. З іншого боку, силові тренування спалюють калорії як під час, так і після вправи, формують м’язи, замість того, щоб їх руйнувати, і пропонують ряд корисних функцій для здоров’я серця. Правильно зроблено, за його словами, ви можете спалити від 5 до 10 калорій на хвилину, що означає до 300 калорій за півгодини силових тренувань високої інтенсивності. Це не включає всі калорії, які ви спалите під час відновлення, коли ваші м’язи починають відновлюватися. Додавши лише 3 зайві кілограми м’язів, ви зможете спалити приблизно 10 000 зайвих калорій на місяць!
На думку Караса, те саме стосується йоги та пілатесу. Прогресування практично не відбувається, оскільки пози покладаються на вагу вашої ваги. Єдиний спосіб прогресу - це довше тримати пози (що неможливо на заняттях) або ходити частіше, а хто встигає ходити на йогу 2 рази на день щодня? Вправи недостатньо важкі, щоб вразити м’язи будь-яким ростом. Я згоден, що вони можуть бути гарним доповненням до програми силових тренувань, але самі по собі не є відповіддю на будь-які втрати ваги.