Огляд пребіотиків

У цій статті

Що таке пребіотики?

Пребіотики - це спеціальні рослинні волокна, які допомагають здоровим бактеріям рости в кишечнику. Це покращує роботу травної системи.

Пребіотики проти пробіотиків

Як пребіотики, так і пробіотики корисні для кишечника, але допомагають по-різному.

Пребіотики - це джерело їжі для здорових бактерій у кишечнику. Це вуглеводи, які ваше тіло не може засвоїти. Тож вони потрапляють у ваш нижній відділ травного тракту, де діють як їжа, допомагаючи здоровим бактеріям рости.

Пробіотики - це живі дріжджі та хороші бактерії, які живуть у вашому організмі та корисні для вашої травної системи. Ви можете приймати пробіотики як добавки або отримувати їх через їжу.

Пребіотична їжа

Ви знайдете пребіотики у багатьох фруктах, овочах та цільних зернах, наприклад:

Бобові (горох і квасоля)

У деякі продукти додані пребіотики. Вони можуть сказати "укріплений". Деякі продукти, які можуть їх мати, включають:

Купуючи ці продукти, ви, ймовірно, не побачите на прессі слова пребіотик. Натомість шукайте такі терміни, як:

Ви також можете знайти пребіотики у формі дієтичних добавок. Діти можуть отримати їх з молока матері.

Переваги пребіотиків

Окрім того, що пребіотики годують вашими хорошими кишковими бактеріями:

Допоможе вам засвоїти кальцій

Зміна швидкості, з якою продукти викликають стрибки рівня цукру в крові (глікемічний індекс)