Огляд виклику F45 8-тижневий випробуваний випробуваний та протестований
Ми випробували це.
Огляд виклику F45 - 8-тижневий виклик, випробуваний і перевірений
Ви, напевно, чули, як колеги хваляться цим, або бачили неймовірне до і після фотографій в Instagram, або, можливо, хтось із ваших одержимих фітнесом друзів завжди намагається перетягнути вас на заняття - але що таке F45?
Феномен групового навчання, який розпочався в Австралії лише 7 років тому, буквально заволодіває світом із сотнями франшиз по всьому світу. Роздягнуті студії пропонують функціональні тренінги, які тривають протягом 45 хвилин - думайте про силові тренування з високою інтенсивністю, що включають підйом, присідання, стрибки, веслування, їзду на велосипеді та безліч навантажень. Кожен клас відрізняється, і ви можете вибрати якісь енергійні кардіотренажери або тренувальні силові тренування, що тремтять у м’язах. У будь-якому випадку, ви збираєтеся потіти. Багато.
А далі - виклик F45. Протягом восьми тижнів ви дотримуєтесь плану харчування, відвідуєте обрану студію принаймні три рази на тиждень і спостерігаєте, як ви перетворюєтесь на спортсмена F45. Звучить просто, правильно?
Я випробував його, щоб перевірити, чи зможу я (з нижчою фізичною формою, не маючи сили верхньої частини тіла) справді підтягнутися, скинути жир - і нарешті впоратися з віджиманням.
Огляд виклику F45
Кожна студія по всьому світу починає виклик того ж дня, і перед тим, як почати, є кілька бітів адміністратора, щоб пройти. Я відправився на ринок F45 Leadenhall Market в центральній частині Лондона і провів опитування з менеджером студії Ентоні Бертоном. Він пояснює, що результати будуть залежати від трьох речей - дієти, тренувань та мотивації. Зізнавшись, що живуть на дієті за кавовим сніданком, пропозиціями від Tesco Meal та надто великою кількістю пляшок Prosecco, він запевнив мене, що є надія. Це означало дотримуватися плану, давати сесіям усі сили і - на жаль - без випивки.
Перш ніж я зміг піти, мені зробили сканування тіла, яке вимірювало все: від мого складу тіла, м’язової маси, відсотка жиру, ІМТ та ступеня ожиріння. Скажімо, я високо оцінив усе, крім м’язової маси. Я навіть отримав мультфільм худорлявого спортсмена поруч із моїм власним тілом мультфільму, що моїм друзям було дуже цікаво.
Але те, що насправді поставило ситуацію в перспективі, було те, що підрахували, що мій біологічний вік повинен бути на чотири роки старшим, ніж я насправді. Достатньо було змусити мене задуматися про те, як погано я поводився зі своїм тілом, і я був переконаний, що цим я хочу займатися протягом наступних двох місяців.
Я не тільки твердо вирішив відчути себе сильнішим і з’ясувати, що стосується всієї суєти F45, я хотів зменшити цей вік і почуватися здоровішим.
F45 Challenge App
Я завантажив програми F45 - одну для бронювання сеансів та одну, яка надає вам план харчування. Він надає вам щотижневі списки покупок, рецепти та інструкції з приготування їжі для кожного прийому їжі, а також містить харчові цінності кожної тарілки (якщо ви вирішили відстежувати макроси, це дуже зручно). Існує також можливість вегетаріанських та веганських планів харчування.
Додаток також надає доступ до безлічі інформації про виклик: від того, чому ви їсте певні продукти, до порад про те, як ви можете залишатися мотивованими.
Огляд виклику F45: 1 та 2 тижні
Перша фаза, перші два тижні, відома як весняний тренінг. Почнемо з їжі.
Мій перший магазин продуктів - і це навіть не все було
Перше попередження: перша фаза без хліба. Як хтось із важким вуглеводним харчуванням (усі ці криваві страви), це мені було найважче. Не починається 6 ранку, не сотні бурпі, не готується їжа. Вуглеводи. Я ставав дедалі ревнішим до тих, хто заправляє бутерброд, і не міг перестати думати про здобне картопляне пюре.
Друге попередження: вам також рекомендують не пити каву під час цієї фази, яку я встиг три дні перед спелеологією (хто може протистояти мрійливому рівному білому? Очевидно, не я).
Ви також вилучите зі свого раціону клейковину, молочні продукти, червоне м’ясо, рафінований цукор та фрукти з високим вмістом фруктози, тому я очікував відчувати себе по-справжньому втомленим і млявим - але цього не зробив. Дотримуватися плану страв було напрочуд легко завдяки смачним стравам, а підготовка зовсім не зайняла багато часу.
Тепер про тренування. Тренери продемонструють кожну вправу на трасі перед тим, як ви почнете, а також є зручні екрани, що відображають кожен рух в передній частині класу, щоб ви не надто загубилися, якщо забудете, що робите на півдорозі.
Моїм першим заняттям було заняття кардіо в 7.55 ранку в понеділок вранці. Жорстокий. Російські повороти з медичним м’ячем, махи гирями, присідаючі імпульси, пробиті спринтом, і випади зваженою штангою - все до того, як я почав працювати. Я відчував себе досить самовдоволеним, незважаючи на те, що після крижаного душу я все ще був почервонілим і спітнілим протягом двох годин після закінчення сеансу.
Силові тренування були трохи легшими, з акцентом на націлювання на певні групи м’язів за допомогою ваги. Передумова залишилася незмінною - коло різних вправ, на щастя, десь не так багато бурпеїв - і вам рекомендується піднімати якомога важче. Я майже міг закінчити кожен сет з найлегшими вагами, але я використав його як еталон (і продовжував мріяти про цей кривавий віджимання).
Кількість тренувань: 4 заняття + 1 заняття йогою тиждень 1, 4 заняття тиждень 2
Вартість продовольчих магазинів: £ 72,06 на тиждень 1, £ 43,44 на тиждень 2