Онлайн-курс схуднення - здоровий підхід до схуднення - чудові курси плюс
Причіп курсу
1: Наука про вагу та схуднення
Оскільки понад дві третини дорослих людей США із надмірною вагою або ожирінням, вага, безумовно, є проблемою національного здоров'я. Але наскільки важливо для вас схуднути? Дізнайтеся, як ваш індекс маси тіла, окружність талії та історія хвороби впливають на ваше здоров’я. Ви здивуєтесь, дізнавшись, які фактори найважливіші та чому.
2: Готуємось до дієти клініки Мейо
Дізнайтеся, як підготувати свою кухню та які інші інструменти вам знадобляться для початку Втратив це!—Двотижневий етап початку дієти клініки Майо. Але спочатку візьміть цю вікторину, щоб відповісти на фундаментальне запитання: чи зараз саме час для вас, щоб розпочати програму схуднення? Або є інші основні проблеми, які слід вирішити в першу чергу?
3: Початок дієти: втрати! Фаза
Вивчіть п’ять специфічних звичок, які слід додати до свого розпорядку дня протягом перших двох тижнів програми, п’ять звичок, які слід видалити, і бонусні звички, які дадуть вашому подорожі для схуднення найкращий можливий стрибковий старт. Ці зміни покликані виштовхнути вас із зони комфорту та направити в інший, більш здоровий напрямок, але такими способами, які є здійсненними та здоровими.
4: Оцінка прогресу у зниженні ваги
Якщо ви не змогли простежити кожну деталь Втратив це! протягом двох тижнів, не хвилюйтеся. Швидше за все, ви змінили деякі звички, і це початок успіху. Надалі ви можете дати трохи свободи дії деяким звичкам, але інші занадто важливі для вашого успіху в зниженні ваги, щоб їх можна було обговорити.
5: Підтримка вашої програми: Live It! Фаза
У міру переходу на довгострокову перспективу Live It! порції дієти клініки Mayo, ви дізнаєтесь, як реально встановити особисті результати та цілі діяльності, а також щоденне споживання калорій. З пірамідою здорової ваги в клініці Mayo ви побачите, що жодна їжа не перевищує межі, поки ви розумієте суттєву різницю між розміром порції та порцією.
6: Відстеження прогресу вашої втрати ваги
Хоча ви можете використовувати будь-який зручний для вас спосіб відстеження щоденного споживання їжі та активності - від олівця, паперу до додатків для смартфонів, - саме відстеження має вирішальне значення для успіху, коли ви починаєте довготривалу частину дієти клініки Майо. Дізнайтеся, що саме і коли слід відстежувати для максимальної ефективності. Але відстеження ваги? Це більш особиста справа.
7: Адаптація дієти клініки Майо
Дієта клініки Mayo - це адаптивний план, який може спрацювати незалежно від того, перебуваєте ви на домашній кухні чи в дорозі. Якщо ви зазвичай дотримуєтесь вегетаріанської, веганської, середземноморської або DASH дієти (при гіпертонії), не біда. Ці та інші плани харчування добре вписуються в рамки дієти клініки Майо. Завдяки цим п’яти здоровим технікам приготування їжі та п’яти критеріям будь-якої їжі ви будете в дорозі.