Опівнічний бенкет може допомогти наступного дня; s продуктивність
голодні вночі
Ранні ранкові тренування перед правильним сніданком стали популярними серед деяких спортсменів на витривалість як спосіб допомогти м’язам адаптуватися до тренувань з низьким вмістом глікогену. Теорія полягає в тому, що регулярне тренування без достатньої кількості вуглеводів тренує м’язи, щоб вони стали ефективнішими при спалюванні жиру під час тренувань, що може допомогти в регулюванні ваги та витривалості під час дуже довгих подій.
Але яка найкраща стратегія, якщо у вас ранньоранкова гонка, а ваша мета - максимальна ефективність на день? Завантаження великим сніданком перед перегонами може призвести до непродуктивності, що призведе до спазмів у животі та нудоти. Однак споживання нічого після їжі попереднього вечора може означати, що ви стартуєте на стартовій лінії не повністю глікогеном або гідратованим.
Маючи це на увазі, вчені досліджували, чи може нічна стратегія годування перед сном допомогти підвищити продуктивність в першу чергу вранці, забезпечуючи повну гідратацію та поповнення глікогену - але без ризику шлунково-кишкового дистресу, який може виникнути внаслідок прийому їжі безпосередньо перед гонкою [Appl Physiol Nutr Metab. 2016 липень; 41 (7): 719-27].
Дослідження
У ході дослідження дослідники досліджували наслідки вживання шоколадного молока перед сном (хорошого джерела вуглеводів, рідини та білка) на бігові показники бігунів та триатлетів, перш за все вранці. Дванадцять змагальних бігунок та триатлоністок були підібрані за результатами, а потім випадковим чином віднесені до однієї з двох груп:
- Група 1 споживала перед сном корм шоколадним молоком за 30 хвилин до сну.
- 2 група споживала напій подібного смаку за 30 хвилин до сну. Бігуни вважали, що цей напій містив корисні поживні речовини, але насправді він не містив ні вуглеводів, ні білків (тобто плацебо).
Потім обидві групи провели одне і те ж випробування, яке включало розминку, три 5-хвилинні поступові навантаження при піковому споживанні кисню 55%, 65% та 75%, а потім 10-кілометрове випробування на біговій доріжці. Потім порівнювали фізіологічні реакції та виступи бігуна.
Висновки
Ключовим висновком було те, що, хоча бігуни на випробуванні шоколадного молочного напою спалювали більше вуглеводів під час фізичних вправ, ніж ті, хто в групі плацебо, 10-часовий пробний час не відрізнявся між двома групами - тобто годування перед сном не дало переваги продуктивності. Також не було відмінностей у рівнях гідратації між цими двома групами. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 липень; 41 (7): 719-27