Опрацьовуйся в 10 за допомогою цих вправ, що тонізують видобуток
Потрапити в тренажерний зал перед роботою може бути складно, особливо коли альтернативою є ваше зручне ліжко. Хороша новина: все не втрачено, якщо натиснути кнопку відкласти. Всього 10 хвилин вправ - це все, що вам потрібно, щоб отримати серйозні переваги для серцево-судинних та силових тренувань - і ви можете робити це прямо вдома. Без виправдання? Ми так думали.
У цій 10-хвилинній тренувальній програмі Prevention's Fit in 10: Total-Body Transformation від Prevention's Fit in 10: Total-Body Transformation, яка тепер доступна на DailyBurn.com, особистий тренер знаменитості та автор фітнесу Лариса ДіДіо розбиває шість простих вправ на стільці, які допомагають підтягнути та закріпити зад, серцевину та зброї. І ще більше, звідки це прийшло. Серія Fit in 10 має ще сім 10-хвилинних тренувань, які розроблені, щоб допомогти вам схуднути та підтягнути тонус та сформувати своє тіло, з голови до ніг.
Скептично ви думаєте, що ви не зможете попотіти за такий короткий проміжок часу? Це тренування для скульптури встик є доказом того, що ви можете. Через серію присідань, підйому ніг і ударів ногами ви відчуєте опік зверху вниз. А якщо вам потрібен додатковий поштовх, просто наберіть швидкість для кардіо-вибуху. Будьте готові знизити його, і обов’язково ознайомтесь із повною програмою тут!
Вмістіться до вправ на стільці 10: 6, щоб виліпити свою здобич
1. Підйом і підйом ніг
Незалежно від того, переслідуєте ви фінішну лінію напівмарафону або хочете підтягнути задню частину, випади - ідеальна вправа для нижньої частини тіла для поліпшення сили, рухливості та рівноваги. Підняття ніг, натхненне стволом, також допоможе затягнути ці важкі місця.
Як: Встаньте за стілець, зіставивши ноги разом, а обидві руки на спинці стільця (а). Зробіть великий крок назад правою ногою і опустіться прямо вниз, поки праве коліно не зависне над підлогою, не торкаючись його. Ліве коліно має утворювати кут 90 градусів до підлоги (b). Міцно посадивши ліву ногу, випряміть ліву ногу і підніміть праву ногу прямо за собою, активуючи праву сідницю. Обов’язково тримайте груди піднятими і притискайте руки до стільця перед собою (c). Поверніться у вихідне положення і киньтесь назад лівою ногою цього разу (d).
2. Присідання сумо з підняттям п’ят
Розмова про опік нижньої частини тіла! Сумо присідання покращують глибину вашого присідання і допомагають формувати сідниці та підколінники. У цій варіації присідання сумо Дідіо додає підняття каблука, щоб зачепити ваші внутрішні стегна та литки. Але вони також допомагають опрацювати м’язи нижньої преси, оскільки вам потрібно тримати груди піднятими.
Як: Встаньте за стілець обличчям до стіни перед собою, ноги трохи ширші, ніж відстань на стегнах, каблуки, виведені пальці на ногах і обидві руки на спинці стільця (а). Сядьте назад у зад і опустіться в глибокий присідання (b). Підніміть праву п’яту вгору, а потім ліву п’ятку, коли ви підтримуєте положення присідання зігнувши коліна (c). Випрямляючи обидві ноги, тримаючи п’яти від підлоги (d). Присідайте назад і поверніть п’яти на підлогу (e).