Оптимальний пульс для схуднення - olgaloucka

пульс

Для того, щоб скинути вагу за допомогою спорту, потрібно вибрати оптимальний пульс. Якщо у вас 100% розумні годинники або фітнес-годинники, ви користуєтесь цією функцією і, ймовірно, не використовуєте її. Давайте подивимося, як ця функція може допомогти вам схуднути. Цей розрахунок призначений для жінок.

1. Дізнайтеся частоту серцевих скорочень у стані спокою. За 5 хв до тестування дуже важливо розслабитися. Ще краще вимірювати вранці. Скажімо, це 62 удари в хвилину, а їй 20.

2. Тепер ми повинні з’ясувати максимальний пульс: 205,8 - (0,685 х ваш вік 20 років у нашому випадку) = 192

3. Давайте знайдемо резервний пульс для спалювання жиру. Для цього ми віднімаємо від максимального пульсу частоту серцевих скорочень у стані спокою. У нашому випадку 200 - 62 = 138 ударів в хвилину.

4. Зараз найважливіша частина - знайти найнижчий пульс для кардіотренування для схуднення. Для цього ми використовуємо коефіцієнти 0,6 і додаємо імпульс спокою. У нашому випадку - 138 х 0,6 + 62 = 144,8