Ось чому після фізичних вправ у вас завжди болить голова

після

У цій статті

Ось у чому річ: мені подобається бігати, хоча я по-справжньому жахлюсь до цього, і, коли я це роблю, це відчуває певну муку. Я думаю, що я повинен сказати, що мені подобається бігати після того, як я фактично закінчив пробіжку. Можливо, це той найвищий рівень бігуна, про якого вони завжди говорять, або, можливо, це просто почуття досягнення, але після цього я почуваюся чудово - більшу частину часу.

У вихідні дні я закінчую свій біг з головним болем. Іноді це просто слабкий біль, але інколи це стукаючий біль у моєму черепі. Я беру аспірин, п'ю трохи води, і вона зникає протягом години або близько того, але мене завжди здивувало одне питання: Що дає? Чому це трапляється лише іноді і чому різниться за ступенем тяжкості? На думку експертів, причин може бути безліч, включаючи те, що я роблю (або не роблю) перед тренуванням.

Неправильне зволоження та харчування

За словами фізичного тренера Гранта Вейдіца, мої головні болі могли бути спричинені відсутністю харчування або зволоження. "Найчастіше головний біль, спричинений фізичними вправами, взагалі не викликається фізичними вправами, а є побічним продуктом необережного харчування та зволоження," він каже. "Фізична активність просто викривала цю невдачу."Як тільки я це почув, я зрозумів, що повинен визнати, що не п'ю достатньо води. Ось, я сказав це. Секрет вийшов. Гідратація ніколи не була тим, чим я б перевершувалась, з жодної іншої причини, ніж я люблю каву. першу половину дня - а іноді навіть другу половину - я віддаю пріоритет каві над водою. Це жахливо, я знаю, і те, що я активно намагаюся змінити, враховуючи, наскільки краще я почуваюся, коли наповнюю воду пляшку з H2O на відміну від наповнення кухля чорною кавою.

Зустріньте експерта

  • Грант Вейдіц - архітектор корпусу в Anatomy в 1220 році в Маямі. Його досвід включає 12 років військової служби, а також досвід підготовки та підготовки колегіальних та професійних спортсменів.
  • Елізабет Сенг, доктор філософії, є клінічним психологом з охорони здоров'я та експертом з болю в голові. Вона присвячена вдосконаленню лікування мігрені та хворобливих станів шляхом зміни поведінки, думок та факторів способу життя.

"Найкраща дія, яку ви можете зробити, щоб" почувати себе найкраще "під час тренувань, - це з’їсти невеликий шматочок фрукта (тобто яблуко, банан, персиковий кавун, виноград) і випити від 8 до 16 унцій води протягом 30 - 60 хвилин до на початку вашої сесії ", - каже Вейдіц. "Спробуйте різні фрукти, щоб перевірити, на які ваш організм реагує найбільш позитивно".

У цьому випадку вживання здорової їжі перед тренуванням набагато краще, ніж підрахунок калорій. "Перевага підвищеного рівня мікроелементів, електролітів та гідратації значно перевищує будь-який ризик надмірного споживання калорій, особливо під час тренувань дуже рано вранці або натщесерце. Додавання джерела білка, такого як грецький йогурт, може бути корисним для запалення обмінних процесів, якщо травно переноситься ".