Ось чому ви так багато тренуєтесь і досі не можете схуднути
розміщено: 09 червня 2020 р.
Стаття Каріни Сторрс | Розміщено на CNN
Якщо ви посилюєте режим бігу в надії схуднути, можливо, ви бігаєте по колу: існує обмеження кількості калорій, які ми можемо спалити за допомогою фізичних вправ, свідчить нове дослідження.
Похмуре повідомлення надійшло з невеликого дослідження групи з 332 дорослих, які проживають у США, Ямайці та Африці, деякі з них більш осілі, а деякі більш активні. Група дослідників вимірювала рівень своєї активності протягом семи днів за допомогою акселерометра, подібного до того, як у Fitbit та інших пристроях, що носяться, а також вимірювала кількість калорій, які учасники спалювали за тиждень.
Дослідники виявили, що учасники, які рухалися більше, також спалювали більше калорій, але лише до точки. Найактивніші люди потрапили на плато і не спалили більше калорій, ніж їх менш активні однолітки.
Хоча дослідники не розглядали конкретні заходи, якими займалися учасники, рівень акселерометра, при якому спалюється калорія, буде досягнутий, "якщо ви ходите пару миль на день, любите працювати і назад, піднімаючись сходами замість ліфта і намагатися робити вправи пару разів на тиждень », - сказав Герман Понцер, доцент антропології з коледжу Хантер і провідний автор дослідження, яке було опубліковане в четвер в журналі Current Biology.
Дослідження йде в ногу зі зростаючим обсягом досліджень, які припускають, що спалювання маси калорій є менш реалістичною стратегією схуднення, ніж ми могли думати або сподіватися. "Ми не можемо занадто сильно витіснити калорії", - сказав Понцер. "Наші тіла дуже наполегливо працюють, щоб зберегти незмінним".
Можливо, настав час змінити стандартне повідомлення про охорону здоров’я: щоб схуднути, просто більше тренуйтеся.
"Ми сказали б, що" якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, слід зосередитись на зміні дієти та спостереженні за тим, скільки ви їсте ". Вправи можуть допомогти, і це дійсно важливо [для здоров'я в цілому], але це два різні інструменти ", - сказав Понцер.
Максимальна вправа
Проблема спроби схуднути, лише виконуючи більше фізичних вправ, не є секретом для деяких клініцистів. "Це дослідження насправді пояснює явище, яке я бачу досить часто", - сказала д-р Холлі Ф. Лофтон, директор програми медичного контролю ваги медичного центру Нью-Йоркського університету Лангон.
"Я бачу, як пацієнти тренуються для марафону, і вони запитують мене:" Чому я не втрачаю вагу? ", Хоча вони більше тренуються і їдять однакову кількість калорій, сказав Лофтон.
Люди, які збільшують фізичні вправи в менш амбітних межах, наприклад, переходячи від сидячого до прогулянки або переходячи від прогулянки до пробіжки кілька миль на день, ймовірно, збільшать кількість калорій, які вони спалюють пропорційно. Але "з часом, коли ви робите вищий рівень активності, ви не збільшуєте витрати енергії [або спалених калорій] лінійно", сказала вона.