Ось; s Як можна буквально схуднути уві сні
Багато з нас хочуть схуднути, але чи знали ви, що можете скинути частину цих непотрібних кілограмів, поки відпочиваєте? Звучить для мене досить солодка угода; все, що вам потрібно зробити, це спати, а кілограми просто тануть. Звичайно, вам потрібно буде сформувати певні звички для того, щоб оптимізувати своє тіло для схуднення під час сну, але як тільки ви їх знизите, ви зможете буквально скинути кілограми, коли ви дрімаєте.
Ось як ви можете буквально схуднути уві сні:
Вживайте білок перед сном
Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету штату Флорида, чоловіки, які перенесли протеїновий коктейль із щонайменше 30 грамами білка перед сном, мали більші витрати енергії в спокої наступного ранку в порівнянні з тими, хто нічого не їв перед сном. Білок також може допомогти у відновленні м’язів, що значною мірою приносить користь тим, хто піднімає велику вагу або робить інші види важких фізичних вправ.
Зробіть свою кімнату якомога темніше
Згідно з дослідженням у Journal of Pineal Research, повна темрява дозволяє тілу виробляти гормон мелатонін, який не тільки сприяє сну, але й посилює процес спалювання калорій. Для того, щоб наповнити свою кімнату темрявою, завесіть затемнені штори, якщо ви живете поблизу охоронних ліхтарів, закриваєте будильники та інші пристрої, що випромінюють світло, і вимикайте телевізор перед сном. Навіть невеликі вогні можуть порушити сон, тому переконайтеся, що ви створюєте спокійну обстановку, що викликає сон, щоб ви могли легше лягати спати вночі.
Встановіть комфортну температуру для сну
Якщо нам доведеться вставати у будь-який час ночі, щоб відрегулювати температуру, ми втратимо цінний час, який ми могли б використати для сну. Перед сном обов’язково встановіть термостат на температуру, яка вам здається комфортною, неважливо, подобається вам на більш холодному або гарячому боці. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetes, ті, хто спав у кімнатах з температурою 66 градусів, спалювали на 7 відсотків більше калорій, ніж ті, хто спав у теплих кімнатах.