Ось скільки днів на тиждень слід бігати, щоб схуднути і набрати витривалість, стверджують експерти
Увійти в звичку бігати? Одне з перших речей, які ви захочете знати, - це скільки днів на тиждень ви повинні працювати. Відповідь залежить від ваших цілей, вашого графіку та вашого тіла, і для того, щоб з’ясувати ваше магічне число, потрібні деякі спроби та помилки. Я можу це особисто засвідчити: мені знадобилося близько трьох років, щоб усвідомити, що біг чотири-п’ять днів на тиждень насправді не був тим, чим моє тіло бажало займатися. (Зараз я опустився до двох-трьох, що не дає мені колінам повністю ненавидіти мене.) І хоча, так, вам доведеться возитися зі своїм розкладом, щоб побачити, що найкраще підходить для вашого унікального тіла, є кілька правила, про які слід пам’ятати, вирішуючи, як часто бити по тротуару.
Скільки днів на тиждень слід бігати, щоб схуднути?
Втрата ваги чи ні, якщо ви тільки починаєте, ви не хочете бігати більше двох-трьох днів без послідовності на тиждень. У непробіжні дні силові тренування та кросові тренування, такі як йога, плавання або їзда на велосипеді, допоможуть вам сформувати бігову витривалість і, врешті-решт, допоможуть вам схуднути, сказав Том Холланд, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ, марафонець і фітнес радник Bowflex.
"Біг є основним спалювачем калорій і, отже, надзвичайно ефективною формою вправ для схуднення, але це призводить до потенційних витрат", - пояснив він. Запуск факелів калоріями, оскільки він сильно впливає і дуже вимогливий до вашої серцево-судинної системи, але це означає, що занадто багато, занадто рано обов’язково призведе до травми. Після того, як ви наростите витривалість, біг від трьох до п’яти разів на тиждень на додаток до крос-тренувань "дозволить максимізувати ваші результати, мінімізуючи шанс отримати травму", сказав Голландія.
Майкл Фредеріксон, доктор медичних наук, професор та директор фізичної медицини та спортивної медицини Стенфордського університету, погодився, що ви не хочете бігати більше п'яти днів на тиждень, якщо намагаєтеся схуднути. Він додав, що змішування ваших тренувань, навіть якщо всі вони пов’язані з бігом, не тільки допоможе захистити вас від травм, таких як стресові переломи та проблеми з сухожиллями, але також призведе до кращих результатів зниження ваги. Ваше тіло звикає робити одне і те ж тренування знову і знову, пояснив доктор Фредеріксон, що призводить до нижчого спалювання калорій. "Отже, якщо ви змішаєте це з інтервальним тренуванням, швидкісним тренуванням та тренуванням на схилі, наприклад, усі ці речі разом зрештою спалять більше калорій і допоможуть вам схуднути більше", - сказав він POPSUGAR. Для початку ми рекомендуємо цей простий інтервал спалювання жиру та бігові тренування.