Ось закусочні, які насправді корисні для вас, HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Якщо вам хочеться перекусити, крім горіхів, фруктів та хумусу з овочами (або, кхм, пончиками та шоколадом), закусочні є популярним та зручним вибором.
Ми автоматично вважаємо мюслі-батончики, протеїнові батончики чи фруктові та горіхові батончики здоровим вибором, але, на жаль, більшість закусочних - це не так. Насправді, деякі такі ж цукристі, як шоколадні батончики, і можуть бути такими ж енергетично щільними, як обід.
Отже, які закусочні насправді здорові? І звідки ми знаємо, що добре, а що ні?
"Я думаю, що це може бути досить складно", - сказала Хлоя Маклауд, акредитована практикуючий дієтолог та спортивний дієтолог, "The Huffington Post Australia".
"Багато часу вони розробляють упаковку, щоб виглядати справді здоровою, і лише після того, як ви починаєте перевіряти інгредієнти та інформаційну панель, ви можете побачити, що вони все-таки не такі здорові".
Деякі з ключових речей, на які слід звернути увагу при покупці закусочних, - це вміст цукру, вміст жиру та загальна калорійність.
"Якщо ми дивимось на це з калорій, ми прагнемо отримати десь від 100 до 200 максимум. Від 100 до 150 калорій - ідеальна закуска", - сказав Маклеод.
"Будьте обережні щодо розміру порції та загальної кількості енергії. Це може виглядати по-справжньому здоровим, упаковка може сказати, що вона поживна, але в підсумку ви отримуєте більше калорій, ніж ваш обід в одному маленькому барі.
"Тоді вам також доведеться подумати про те, чи є у вас щось інше. Якщо ви поєднуєте його з ранковою кавою, можливо, ваша закуска повинна бути меншою за це".
Як вибрати здорову закусочну?
Шукайте такі вказівки на інформаційній панелі харчування:
- Калорії - 100-150 калорій на бар
- Цукор - 5-10 грам на батончик, або менше 10 грам на 100 грам
- Клітковина - більше трьох грамів на порцію
- Натрій/сіль - менше 120 мг на 100 грам
- Білок - 10 грам на 100 грам
- Насичені жири - менше двох грамів на 100 грам
"Ми розглядаємо, зокрема, вміст клітковини. Щоб вибрати волокно з високим вмістом, шукайте більше трьох грамів на порцію", - сказав Маклауд.
"Щодо цукру ви хочете якомога менше цукру.
"Якщо ми розглядаємо порцію, я прагну не більше 5-10 грамів на батончик, просто тому, що це дорівнює приблизно 1-2 чайним ложкам цукру. Якщо це може бути менше, ніж це дивно".