Основи гімнастики Турнік

Турнік в гімнастиці - одна з найскладніших частин обладнання. Вимоги до сили, часу, координації та сміливості - типові для гімнастики - здаються дещо ілюструються на турніку. Як і у всіх життєвих ситуаціях, елемент небезпеки присутній, але, як і у будь-якій гімнастиці, якщо поступово підходити до нього, елемент небезпеки може бути зведений до такої міри, що виконавець буде розпізнавати потенційні небезпеки та поважати ці умови, але без страхи.

основи

Опис діяльності

Трюк (1): Вішання на коліні

Передумови: Можливість підняти ноги до планки.

Опис: У висячому положенні, обхопившись, згинайте талію і пропускайте ноги між руками, щоб зачепити ноги за штангу. Зберігаючи ноги, зігнуті в коліні, повісьте догори ногами. Щоб відновитись, зігніть поперек, щоб схопити штангу; потім відчепіть ноги і поверніться в положення стоячи.

Заходи безпеки: Споттер може тримати ноги до тих пір, поки не переконаються, що учень здатний тримати зігнуті коліна. Трюку можна навчити спочатку на низькому турніку або на паралельних брусах.

Трюк (2): кріплення на коліно

Передумови: звисання коліна і можливість сидіти однією ногою над низькою штангою.

Опис: У звисному положенні звичайного захоплення витягніть одну ногу вгору і проведіть нею над штангою, зачепивши задню частину коліна зігнутим коліном. Махаючи другою ногою, генеруйте достатньо махів, щоб піднятися над штангою.

Важливим фактором підйому є закидання ліктів вгору над штангою та кидання вперед головою та грудьми, коли голова досягає максимальної висоти в кінці маху назад. Якщо студент хоче залишитись на вершині штанги, штангу слід перекласти ззаду на коліно вгору високо під ногу.