Основи періодичного голодування можуть допомогти голодуванню схуднути
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Ми також покажемо вам, чому піст може бути гарною ідеєю.
Але, як і при будь-якій зміні харчових звичок, найкраще забезпечити належну підтримку. Приєднуйтесь до Програма Fit Fit сьогодні, щоб отримати всю підтримку та інформацію, необхідну для досягнення ваших цілей у фітнесі!
Що таке періодичне голодування?
Перше, що слід зрозуміти, це те, що періодичне голодування не означає зміну того, що ви їсте.
Це просто означає, що ти змінити свій режим харчування.
Піст означає обійтись. З перервами означає робити це протягом коротких періодів часу.
Насправді існує кілька різних підходів до основ періодичного голодування:
- 16/8
При такому підході ви постите 16 годин на добу, хоча половина цього відбувається, поки ви спите. Ви можете їсти 2 або 3 прийоми їжі протягом 8 годин, коли ви не перебуваєте на посту.
- 5/2
Цей періодичний підхід до голодування може добре працювати, коли ви працюєте весь тиждень. Просто їжте нормально протягом 5 днів, а потім обмежте калорії приблизно до 600 протягом інших 2 днів.
- 24 години
Якщо ви новачок у періодичному голодуванні, 24 години можуть стати важкою відправною точкою. Фактично ви перестаєте їсти на 24 години, а потім продовжуєте, як зазвичай. В ідеалі ви повинні робити це двічі на тиждень.
- Чергуючи
Це більш вдосконалена версія 24-годинного періодичного голодування. Все, що вам потрібно - це поститись через день. Це, безумовно, не той підхід, який слід використовувати як початківцю, і навряд чи це метод, який можна витримати в довгостроковій перспективі.
- Денний піст
Такий підхід забезпечує вам пост протягом усього дня, а потім увечері їжте протягом 4-годинного вікна. Фактично це означає, що ви не їсте 20 годин на день.
Насправді існує безліч інших способів, за допомогою яких ви можете почати періодичне голодування. Важливим фактором є утримання від їжі як моделі життя; не просто одноразові.
Як початківець, вивчаючи основи періодичного голодування, ви можете обмежувати калорії, а не виключати їх під час періодів голодування. Експерти рекомендують приблизно 600. Однак це означатиме, що вам потрібно стежити за кількістю калорій під час прийому їжі!
Це також суттєвий що ви залишаєтеся зволоженим, не харчуючись.
Як це працює - основи періодичного голодування
Періодичне голодування допомагає спалювати жир і навіть може збільшити розмір м’язів. Підтримка Придатні батьки і хороший програма нарощування м’язів допоможе!
Кожна ваша дія передбачає рух м’язів. Для цього потрібна енергія, яка зазвичай створюється із споживаного вами цукру.
Цукор перетворюється на глюкозу, яка є енергією для ваших м’язів. Однак коли у вас закінчується глюкоза, ваше тіло все одно створює енергію у вигляді кетонів. Процес відомий як кетоз.
Коротше кажучи, ваше тіло навертається жиру на кетони!
Але не тільки цей процес спалює ваші жирові запаси!
Коли ваше тіло знаходиться в стані кетозу, йому не потрібно боротися з цукром у крові, виробляючи інсулін. Рівень інсуліну падає, і ваше тіло стає машиною для спалювання жиру!
Введення кетозу відносно просто:
- Виключіть з раціону вуглеводи і завантажте жири.
На жаль, це означає стежити за своїм харчуванням і позбавляти себе улюблених страв.
- Переривчасте голодування
Приблизно через 8 годин після їжі ваше тіло ввійде у стан голодування. Це природна реакція, яка припускає, що їжі не вистачає.
Ваше тіло реагує, знижуючи рівень інсуліну і перетворюючи жир в енергію.
Немає обмежень щодо їжі під час прийому їжі, що робить це набагато простішим, ніж дотримання вуглеводів!
Переваги та недоліки
Не дивно, що існування ряду переваг та недоліків у прийнятті основ періодичного голодування.
Переваги
- Це просто!
Основи періодичного голодування дозволяють їсти продукти, які вам подобаються. Що ще важливіше, вам не потрібно думати про періодичне голодування! Ви просто не їсте протягом визначеного вами періоду.
Видалення потреби приймати рішення, пов’язані з їжею, дозволить зосередитись на прийнятті більш важливих рішень. Погляньте на наш безкоштовний 1-денний план харчування для ще більшої допомоги у досягненні ваших цілей щодо схуднення.
- Підсилює втрату ваги
Ваше тіло вступає в стан голодування і починає перетворювати ваш жир у кетони. Це означає, що ви втрачаєте жир, навіть не роблячи тренування для спалювання жиру!